適度な運動の続編
妊娠中期〜30週頃までは
積極的にウオーキングをしていました
特に
いっぱい食べた翌日や
食べる予定がある日は必ず行っていました
トレーナーをしている友人によると
妊婦さんの場合
歩くスピードよりも歩幅を意識歩くと共に曲げた腕を振るお腹を反らないよう姿勢を正す1回の時間は20分〜30分(無理のない程度に)
くれぐれも体調を見ながら上記をポイントにということでした
そこで私の場合は
公園をウオーキングコースに決め
公園に行くまでの道はウォーミングアップもかねて
ゆっくり普通に歩く
(約10分)
公園では大きな歩幅で大きく腕も振って
ウオーキング
(約15分)
半分くらいでベンチに座って水分補給
そして
また15分ほど同じようにウオーキングし
その後
ゆっくり歩いて帰宅というメニューで行っていました
ただ実際に初めてみると
意外にも息切れしたことを覚えています
(妊娠中はただでさえ心拍数が
上がっているからなようです)
なので少しでも疲れたら
ゆっくり歩いたり休んだり...
また体型が変わるこの時期に
ウェアを揃えることも勿体ないと(笑)
持っていたヨガ着やスニーカー
時にはぺったんこ靴などを活用し
なんちゃってウォーキング
それでも
ほどよく身体は温まるし
時には筋肉痛になるほどの運動した感も
そして
外の空気を吸うことや
公園の景色を楽しむことで
心身ともにリフレッシュできていました
その時々で草花に出会えたり
野鳥が可愛かったり
産後👶と来ることを想像したりしながら
ウオーキング
安定期の体調の良い時には
おススメです
あっウオーキング前後には
ストレッチを忘れずに💡
激しい運動じゃないと
何もせず行った際
私はボロボロになり後悔しました。笑