適度な運動の続編
![チューリップ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/154.png)
妊娠中期〜30週頃までは
積極的にウオーキングをしていました
特に
いっぱい食べた翌日や
食べる予定がある日は必ず行っていました
![グー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/116.png)
トレーナーをしている友人によると
妊婦さんの場合
![下矢印](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/121.png)
![あしあと](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/098.png)
![あしあと](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/098.png)
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![あしあと](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/098.png)
(無理のない程度に)
![あしあと](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/098.png)
上記をポイントにということでした
![OK](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/119.png)
そこで私の場合は
公園をウオーキングコースに決め
![下矢印](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/121.png)
![チューリップ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/154.png)
ウォーミングアップもかねて
ゆっくり普通に歩く
(約10分)
![チューリップ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/154.png)
大きな歩幅で大きく腕も振って
ウオーキング
(約15分)
![チューリップ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/154.png)
水分補給
そして
![チューリップ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/154.png)
ウオーキングし
その後
![チューリップ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/154.png)
というメニューで行っていました
![ウインク](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/004.png)
ただ実際に初めてみると
意外にも息切れしたことを覚えています
(妊娠中はただでさえ心拍数が
上がっているからなようです)
![キョロキョロ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/032.png)
なので少しでも疲れたら
ゆっくり歩いたり休んだり...![ニコニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/002.png)
![ニコニコ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/002.png)
また体型が変わるこの時期に
ウェアを揃えることも勿体ないと(笑)
持っていたヨガ着やスニーカー
時にはぺったんこ靴などを活用し
なんちゃってウォーキング![!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/092.png)
![!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/092.png)
![チュー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/029.png)
それでも
ほどよく身体は温まるし
時には筋肉痛になるほどの運動した感も![チュー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/008.png)
![チュー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/008.png)
そして
外の空気を吸うことや
公園の景色を楽しむことで
心身ともにリフレッシュできていました![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
その時々で草花に出会えたり
野鳥が可愛かったり
産後👶と来ることを想像したりしながら
ウオーキング
安定期の体調の良い時には
おススメです![チューリップ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/154.png)
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![びっくり](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/031.png)
ウオーキング前後には
ストレッチを忘れずに💡
激しい運動じゃないと
何もせず行った際
私はボロボロになり後悔しました。笑![笑い泣き](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/050.png)
![笑い泣き](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/050.png)