私は精神科で介護福祉士として働いていますが、
仕事や家庭の悩みなどでストレスが溜まることがよくあります。
ストレスは健康にも影響するので、なるべく早く解消したいと思っています。
しかし、ストレス解消にお金をかけるのはちょっと気が引けますし、時間もなかなか取れません。
そこで、私はお金をかけずにストレスを簡単に解消する方法をいくつか見つけました。
今回は、その方法を皆さんにシェアしたいと思います。
1. 深呼吸をする
深呼吸は、ストレス解消に効果的な方法の一つです。
深呼吸をすると、心拍数や血圧が下がり、リラックス効果が得られます。
また、酸素が体内に多く入ることで、脳や神経の働きも良くなります。
深呼吸は、どこでもできるので、気分が落ち込んだりイライラしたりしたときには、すぐに試してみましょう。
深呼吸の方法は簡単です。
まず、鼻からゆっくりと息を吸い込みます。
次に、口からゆっくりと息を吐き出します。
これを10回程度繰り返します。
深呼吸をするときには、胸ではなくお腹を使って呼吸しましょう。
お腹が膨らんだり凹んだりするように意識してください。
2. 音楽を聴く
音楽を聴くのも、ストレス解消に効果的な方法の一つです。
音楽は、心理的な影響だけでなく、生理的な影響も与えます。
音楽を聴くと、脳内にエンドルフィンやセロトニンといった快楽物質が分泌され、気分が高まります。
また、音楽は自律神経のバランスを整える作用もあります。
自律神経は、ストレスによって乱れやすい部分ですが、音楽を聴くことでリラックスした状態に戻すことができます。
音楽を聴くときには、自分の好きなジャンルや曲を選びましょう。
また、ヘッドホンやイヤホンを使って聴くと、より集中して音楽に浸ることができます。
3. 散歩をする
散歩をするのも、ストレス解消に効果的な方法の一つです。
散歩をすると、体を動かすことで血行が良くなります。
血行が良くなると、体内の老廃物や毒素が排出されやすくなります。
また、体温も上昇し、新陳代謝も活発になります。
これらはすべてストレスの軽減に役立ちます。
散歩をするときには、自然豊かな場所や空気の清涼な場所を選びましょう。
また、散歩中には景色や音や匂いなど五感で感じることに意識を向けましょう。
これはマインドフルネスという技法で、現在の瞬間に集中することで心の平静さを得ることができます。
4.脳内で暴れる
精神科や老人施設で働いていると、患者様方の暴言や暴力、そしてセクハラなど、
精神や肉体的にもストレスがどんどん溜まってしまいます。
やられたからやり返すということが出来たらストレスが無くなりますが、
実際問題そんな事をして人生を棒に振りたくないです。
そこで、私は、暴言・暴力・セクハラなどを受けた場合
脳内で仕返しをします。
実際には反撃をしないので、人生を棒に振らなくて良いし、
どんな鬼畜な仕返しをしても良いのでストレス発散になります。
以上が私が見つけたお金をかけずにストレスを簡単に解消する方法です。
これらの方法はどれも手軽に実践できるので、是非試してみてください。
ストレスは溜め込まずに早めに解消しましょう。それでは皆さん、良い一日を！
