こんにちは
東大阪市の若江岩田でＤＲＴという整体をさせていただいております
おおくま整骨院でございます
まだまだ寒い日が続きますね～
こんな時は部屋と外との温度の差に身体がついていかないことも
しばしば・・・
こんな時、風邪に気をつけないといけませんね
風邪の原因はウイルス性ですが
感染しても発症しないものがありますよね
それは「免疫力」と大きく関係します。「免疫力」が高ければ
体内に侵入したウイルスを撃退し、発症を抑えることができます。
あと、平熱が３５度台の方は免疫力が低い方が多いです。
年齢的にも
２０代をピークに４０代で半分になるといわれています。
「免役」とは
骨髄、胸腺、脾臓、リンパ節、血管、皮膚、腸管などで連携して構成されています。
ウイルスや細菌などの外敵から守ってくれるものです
免疫の主役はリンパ球とよばれるものです
リンパ球には「Ｔ細胞」「Ｂ細胞」「ＮＫ（ナチュラルキラー）細胞」といった免役細胞があります
そのうち、Ｔ細胞とＢ細胞は一生変化しませんが
ＮＫ細胞は、その人の状態によって大きく変化します（個人差がでるのはそのためです）
つまり
Ｔ細胞とＢ細胞は軍隊のようなものです（すごく強力で強さは衰えません）
すごく、重大な事件がおこったときにだけ、働きます
身体でいったら「風邪で高熱がでたとき」などです。
これが全体の免疫細胞の８０％をしめています。
一方、
ＮＫ細胞は「おまわりさん」みたいなものです。
がんの発症を防いでいるのは、このＮＫ細胞なのです。これが残りの２０％です。
悪い生活習慣やストレスが続くと、数が減ったり、弱くなったりしてしまいます。
つまり
免疫力を高めるというのは
このおまわりさん（ＮＫ細胞）を強化することなのです。
「よい姿勢は、よい習慣となり、よい習慣は、自分の健康貯金となる！」
この健康貯金を増やしましょうよ！
【免疫力を低下させるもの】
コレステロールが低いと「がん」などの病気になりやすい！
悪玉コレステロールっていうのは都合上、勝手に人間が
悪者にしたてあげたものです。
コレステロールはホルモンをつくる材料です。
コレステロールがなさすぎるとホルモンと関係の深い、神経系と免疫系の力を弱められると考えられています。
高すぎるのはよくありませんが、心臓に持病などがなければ、下げる薬ばかりに頼るのはどうかと思います。
あまり、巷のうわさに惑わされずに、認識の間違いに気づくことも大切なのではないでしょうか？
○○しすぎ！ ～ねばならない！ と追い込みすぎるのは返って逆効果になることもあります。
昨日、東京までセミナーを受けてきましたが
講師の宮坂先生も本質が大切だとおっしゃっておられました。
その通りだと想います。
あまり、完璧主義すぎるのも、大きなストレスとなることにも注意したいですね！
ＮＫ細胞がんばれ～～！活性を高める「健康習慣」
①何を食べるかだけでなく「どう食べるか」
一人であわただしく食べるよりも、たまには家族で好きなものを楽しく食べるというのも良いです。
ＮＫ細胞の材料・・・肉、魚、卵、大豆、乳製品のたんぱく質
よく噛むことですね！
②よく笑い、泣きたいときには泣く
笑うことで脳は刺激されます。それが大腸の神経細胞に伝わると、免役活性ホルモンが分泌されます。「笑いヨガ」に参加したことがありますが、
面白くなくても、笑うってすごく汗をかきますし、非常に楽しいですよ
あとは「男のくせに泣くな！」というのも・・・・どうかと思います。泣きたいときには泣く方がリラックス効果があるのです。
③ヨーグルトで腸を健康に
腸に約７０％ＮＫ細胞が存在しています。ヨーグルトは腸内環境を整えてくれるのにいいと思います
腸内環境を整えるのには
乳酸菌の他
長イモ、サトイモ、レンコンなどのムチンとカリウム（胃腸の粘膜保護）
ひじき、アボガド、バナナもいいですよ
④つらくない程度の運動がおすすめ
アスリートほど身体を痛めつけていますので、結構弱っています。ちんたらする運動がいいですよ。ウォーキングがおすすめです。しかし、「ながら運動」はよくありません。
歩くときは歩くというのがいいですね
おしゃべりしながらでは、セロトニンなどはあまりでてくれません
集中して気軽にトレーニングがいいと想います。
⑤夜更かしをしない
やっぱり夜は質の良い睡眠が大切です
とくに年齢を重ねてくる４０代以降は休み前だからといって夜更かししないことが大切です
⑥お風呂にゆっくりつかる
つかりすぎは疲れますが、リラックスできる程度の入浴はいいですよ
参考にしていただけたら嬉しいです