誰でも一度は経験する「寝違え」。朝起きたら首が回らない、痛みでつらい思いをしたことがある方も多いでしょう。通常の寝違えは、1〜2日で痛みが和らぐことがほとんどですが、中には長引く場合があります。今回は、寝違えの原因と、痛みが長引く理由、そしてその対処法について詳しく解説します。
寝違えの原因
寝違えは、主に寝ている間に不自然な姿勢が続いたことにより、首や肩周りの筋肉が炎症を起こすことで発生します。この不自然な姿勢は、次のような要因で引き起こされることが多いです。
(１)枕の高さが合っていない
(２)硬すぎる、または柔らかすぎる寝具
(３)寝返りが少ない、または多すぎる
(４)寝る前のスマートフォン使用による姿勢の悪化 長引く痛みの原因 通常の寝違えであれば、数日で自然に治ることが多いですが、痛みが長引く場合は、別の要因が関与している可能性があります。以下がその代表的な原因です。 (１)筋肉の硬直 長時間同じ姿勢を続けると、筋肉が硬直して血流が悪くなります。これにより、筋肉の回復が遅れ、痛みが長引くことがあります。 (２)姿勢の悪さや慢性的な問題 猫背や肩こりなどの姿勢不良があると、寝違えが治りにくくなることがあります。これらの問題があると、首や肩に負担がかかり、慢性的な炎症や痛みが引き起こされることがあります。 (３)自律神経の乱れ ストレスや過労により自律神経が乱れると、筋肉の緊張が増し、痛みが続く場合もあります。 (４)頚椎や神経への負担 寝違えによって首の骨（頚椎）や神経に負担がかかると、痛みが神経にまで波及し、長期間痛みが続くことがあります。 対処法と予防 長引く寝違えの痛みを改善するためには、早めの対応が重要です。以下の方法で、回復を促すことができます。 (１)アイシング 寝違え初期の炎症には、冷やすことが効果的です。痛みのある箇所を氷嚢や冷却シートで冷やし、炎症を抑えます。 (２)ストレッチや整体でのケア 筋肉の緊張をほぐすために、軽いストレッチや整体によるケアが有効です。特に、首や肩の周りの筋肉をゆるめる施術が、痛みの改善につながります。 (３)枕や寝具の見直し 枕の高さや硬さが自分に合っているか確認しましょう。正しい寝姿勢が寝違えの予防になります。 (４)姿勢改善トレーニング 普段の姿勢改善も大切です。猫背や肩こりがある方は、肩甲骨周りやお尻の筋肉を鍛えるトレーニングを行うと良いでしょう。 3日以上痛みが続く場合 長引く寝違えは、ただの筋肉の炎症だけではなく、姿勢や生活習慣が関わっていることが多いです。早めに適切な対処をすることで、痛みを軽減し、再発を予防することができます。
くま整骨院
兵庫県西宮市津門稲荷町１２－１３
阪急阪神国道駅前
ご予約、ご相談は
090-4563-5933まで
受付時間 平日9：００～19：００
土日9：００～19：００
公式lineにて２４時間予約受付中！
祝日休み
土日も施術しています！
駐車場は近隣のパーキングにお願いします。
(駐車料金は出ませんのでご了承ください)
