こんにちは
アラフォーフリーランス作家・ライターの
KUMAKOです。
今日もブログにお越しくださって
ありがとうございます！
さて、最近の上半身の筋トレに
ついて記しておこうと思いまして。
ま、こんな感じなんですが。
私は普段、筋トレを上半身と下半身に
分けていて、これは上半身の日の
メニューです。
肩・背中・胸をそれぞれ2種目ずつ
やっている感じですね。
このメニューを見て思う人も
いるかもしれません。
「随分、低重量でちまちまやってんな」
って、、、笑
確かにね。
筋トレしている人なら
分かるかもしれないですが、
重量を更新していくのって楽しいですよね。
私もベンチプレスの重量を更新
するのが楽しくて楽しくて
仕方なかった人でした。
（でも40kgくらいが限界だったけど。笑）
そして、よく持ち上がらなくなって、
セーフティーバーしてるけどなぜか
抜け出せなくなったりして、笑、
ゴールドジムのマッチョのお兄さんに
助けてもらってました。←何してんの
でもね、今ね、
左手が腱鞘炎で辛いんす。笑
息子の抱っこのしすぎで、
結構長い間左手の手首が腱鞘炎で。
上半身トレを無理してやると、
次の日、痛くなってたりするんですよね。
なので、手首に負担のかからない上半身トレ
を今必死に構築しているところです。
そもそも肩は、遅筋が多いので、
低重量・高レップに反応しやすい
という説もありますよね。
（筋肉の種類的には高重量のが
反応しやすいという説もあるけど）
手首を痛めないためにも、
低重量のダンベルを使って、
でもしっかり効かせる筋トレを
模索中です。
というか、肩トレってみなさんしてますか？？
実は上半身で一番体積が大きいのは
肩なので、女性にもおすすめの
筋トレ部位なんですよね。
私は肩トレ大好きすぎて、
肩の部位は3つに分けられるんですが、
（フロント・サイド・レア）
妊娠前はそれぞれを2種目ずつ
くらいやっていました。笑
それでも全然肩は発達しなくて、
苦戦しましたね。
（背中も全然鍛え方分からなかったな。
なぜか胸にだけは最初からバキバキに
入ってた。笑）
女性は、そもそも肩が弱いという人
多いかと思うので、
ちょっと筋トレしたくらいではそんなに
バキバキにはならないので、
ぜひチャレンジしてみて欲しいです。
肩にある程度筋肉がついてくると、
顔が小さく見えたり、
ウエストが細く見えたりする
効果がありますよ
というわけで、今日は
「左手の腱鞘炎を抱えながらできる
上半身トレを模索している」という
話でした。笑
今日もブログにお越しくださって
ありがとうございました
もうちょっと絞れたら買う。笑
