今日はトリコナーサナの誘導の実際をお伝えしていきますね
トリコナーサナの誘導を行う前にまずはニュートラルポジションを確認しておきましょう🌟
詳細はこちらの記事から
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では早速、
①足の位置
これはよく教科書に書いてありますよね！
両足均等に体重を乗せる感覚を大切に！
※前足の膝の位置はつま先の向きと揃えて。
膝がうちに入る場合はつま先も同じ向きに向けましょう！
②骨盤の向き
①の足の向きで、なるべく骨盤を正面に向けるには、どうやって誘導したらいいか考えながら練習しましょう。
③胸を開く(肩の位置)
ここポイント
「胸を開いて」
で終わらせていませんか？
どうやって？
正しく胸を開く方法は？
先ほどお伝えした、ニュートラルポジションを思い出してください
骨盤や背骨の位置が正しくなければ気持ちよく胸は開けません
④サイドに倒す前に、①〜③でそれぞれ少なくとも３呼吸キープしてみて
⑤ようやく倒していきますが、少しずつ
①〜③を保てる位置でキープ。
呼吸しましょう！
※ニュートラルポジションをもう一度確かめてね
特に上の肩が前に入ってくる方はニュートラルポジションへ戻りましょう！
⑥さらに深めます！
腕をを耳の横へ。
耳と肩は同じ面にあります！
頭だけ後ろに倒れたり前に倒れたり、しないように！
ここまで深めなくても全然大丈夫です
この過程のどこでも、気持ちいいところで止めましょう。
そして正しく体を使った時に今自分がどの位置にいるのかを知りましょう！！！
そうすると身体は全て繋がっていることが見えてきます。
実際に見なくても見えてきます。
心も安定していくのを感じます。
全てはバランス、調和です
ポーズを深めるタイミングは、身体が教えてくれますよ
基本のポーズである
「トリコナーサナ」を丁寧に練習してみてくださいね
Enjoy your practice 💓