睡眠の質を上げるのに必要なホルモンの
「セロトニン」
セロトニンは幸運ホルモンとも言われ
セロトニンが多い人は
人間関係で良好さを得られ
ストレスも軽減されていきます。
それに加え、睡眠の質向上にも効果が得られてきます。
セロトニンを増やし、睡眠の質を高める方法は、
・朝日をしっかりと浴びる
朝１番に太陽を浴びることで、体内時計がリセットされる効果も得られます。
規則正しい生活を送りやすく
目の網膜に太陽の光が入ることでセロトニンが分泌されますので
５分程かかるため
窓を開けて、ベッドメイクをして、伸びのストレッチをすると効果高くなる
・咀嚼を増やす
一定のリズムを繰り返す刺激もセロトニンを増やします。
柔らかい食事ばかりで、食事を噛まずに飲み込むよりも
噛むことを意識して食事をすると吉。
ガムを噛むのも効果あります。
・心地よい時間を過ごす
ゆっくりと時間を過ごすことがとても大事。
本を読んだり
ソファーでゆっくりお茶を飲んだり
幸せを感じられる場所でゆっくりしたりすると吉。
現代社会でストレスを一切避けることは難しいですので
ストレスと向き合い、軽減していく生き方の方が吉。