前のジム活から10日も開いてしまいました。
どうも自分は天気が悪いというだけでジム活行く気力を失うみたいです。それこそ去年の今頃はそんな事は無関係にあちこちに思い残すことのないようにアタジャム受けに行ってたのに・・・orz
過ぎた事を色々書いても仕方ないので、とにかく無理せずマイペースにこれからもジム活続けたいと思います。
今日は久々に晴れました
暑いのは良いんですが、湿気だけはどうにかならないものでしょうか・・・
今日はまず、行きつけの整骨院へ。(かかりつけ が正しい？？)
ここは生まれて初めてぎっくり腰になってしまったときにすごーくお世話になりました。整形外科でリハビリ受けてもあまり回復せず、ここに来たら見違えるように良くなりました。それから色々お世話になってます。実は、ここの先生をひそかにゴッドハンドと呼んでます(｀∀´)
半月板損傷を両ひざやってしまい、手術受けたもののあまり快復せず、それでもだましだましジム活やってるというのが正直な状況。それの相談と、今年もまた12月に台湾で開催されるOPEN♪RUNというゆるーいランの大会に出る予定なので、それに向けての膝の状態について確認しました。
正直、状態はあまり良くないらしい・・・
それを思い知らされましたが、諦めるのはまだ早い、という事でしばらく通います。去年、OPENRUNの終了の翌日に身体中筋肉痛に苦しんだという話をして、今年はそうなりたくない、膝に負担をかけずに走りたいのがジブンの希望だと伝えます。
そのためにはまず体幹を鍛えることが第一とのこと。
大事なのはもちろんわかっていましたが、じゃあ具体的に何をすればよいのかわかりません・・・(つД`)ノ
なので、教えていただきました。
今まで腹筋やってもすぐ首が痛くなっていたジブンですが、このやり方なら腰に負担もかからずに出来ました。その代りきついですが・・・
マシンジムで鍛えたり、走りこむのは体幹鍛えてからの段階なのでまだやらなくていい、むしろやらないほうが良いと言われてしまいましたよ・・・(つД`)ノ仕方ないので、まずは体幹トレです(つД`)ノ
1：ヒップブリッジ20回
2：腹筋20回
仰向けになり、足を上げながらお尻も同時に上げる。つま先で上のものを触るイメージ。
3：ホバー1分
これ、さっきやりました。いままで30秒しかやれてなく、1分のなんて長い事・・・・！！最初腹筋キツイと思いましたがホバーが一番きついっすヽ(;´Д｀)ノでもなんとかやりました(つД`)ノ
4：四つん這いになって右手と左足を伸ばす＆その逆 20回
これ、よくアタックの10曲目でやります。これも20回やると結構きついです。
ひとまず続けることが重要なので、毎日やります。毎日やらねばならないそうで・・・ しれっとジムのストレッチエリアでやるのも手かな・・・ただし広さのある場所に限りますが。
と、かなりジブンにとって実りがありました。
その整骨院から比較的元ホームが近いのとジム活もしたかったので行ってきました。
少し早く着いたので、トレッドミルを。
でも、あまり無理しないようにと整骨院のゴッドハンドから言われていたので、軽～～く走りました。それでも結構汗だく・・・(つД`)ノ
そうこうしてるうちにパンプの時間が近づいていたのでスタジオへ。
ボディパンプ30分クラス
担当は元Ｋのイントラさんです。なんだかＫにいたときに比べると太った気がする・・・
セトリは知ってる曲のオンパレード:*:・(￣∀￣)・:*:知ってるのはアタジャムコンでやったことがあるからで(｀∀´)
93-1 Break Free
78-2 Beautiful Monster (Damn-R Remix)
73-3 I Gotta Feeling
?
77-9 We No Speak Americano
82-10 Time To Say Goodbye
背中だけ聴いたことのない曲でした。
このセトリはアタックをやりたくなります・・・ﾜ━ヽ(*´Д｀*)ﾉ━ｨ!!!!
93-1はジャム71のアイソレーションの曲で大好きです:*:・(￣∀￣)・:*:
続けて同じイントラさんでコンバットでしたが、サボってしまいました・・・すると聴こえてきます・・・
58-1・・・ See The Light・・・ 43-6・・・
ｳﾜｧｧ━━｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡━━ﾝ!!
サボらなければ良かった・・・ｳﾜｧｧ━━｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡━━ﾝ!!
でも、マスタークラスで次回はリベンジします・・・(((*ノд｀*)
体幹トレはとにかく、とにかく続けます！
年末のOPEN♪RUNをより楽しく走るためにも(´∀｀)