リハビリ再開

いよいよ今日からリハビリ再開です。
膝へのヒアルロン酸注射も3回目。あと2回です。多分年内には終われるはず。

リハビリの担当の先生は前回と同じ理学療法士さんが担当してくれました。
かれこれ長い付き合いです・・・

で、いろいろ診てもらったところ、
足の裏側のストレッチが足りておらず、筋肉が固くなっている。
骨盤もゆがんでる。
腰痛もある。ふくらはぎがガチガチ。

ということで、これから毎日欠かさず下記のストレッチを最低1回はやるようにとの事。

1：寝転がって膝を立てて左へ倒す。ゆっくりと。勢いはつけてはいけない。
骨盤がゆがんでるので、右にはあまり倒さなくて良いとの事。でも、たまにはやるようにとの事。
多分、5～10回くらい。

2：足を伸ばして座る。尾てい骨を立てるかタオルを巻いてお尻の下に敷く。
その状態で足に力を入れずにタオルでつま先の真ん中あたりを引っ張り、足の裏側いわゆるハムストリングスを伸ばす。

3：2と同じ状態で、ふくらはぎの裏を伸ばす。

2と3が結構難しかった・・・
でも、筋肉は両方の足に均等についていると言われて安心した(｀∀´)

そして、スタジオプログラムは、禁止されなかったけれど連続2本以上出るのは避けましょうと・・・　そして、筋トレもしばらくやらなくて良いそうです。

右手首に今日注射を打ってもらい、痛みがあります。
この痛みが収まれば、木曜日はホームのパンプに行くつもりです。
なので、痛みが治りますように。・ﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ･｡