一昨日のNHK『あさイチ』で皆様にやって頂いた、
"尿漏れ改善エクササイズ"
おさらいしてみましょう‼️
中身が入っている500mlペットボトルをまずご用意下さい🍵
ではいきましょう☀️
座った体勢でまず
肛門きゅっ❗
内ももきゅっ❗
お腹きゅっ❗
①
内ももにペットボトルを挟みます
落とさないように内ももをきゅーーーっと締めて
②
デスクワークしながら、テレビみながら📺お菓子を食べながら～などついでにチョイ足ししてみて下さい✨
お尻も、内もももどちらもきゅっ‼️がポイント⬅️油断して気を抜くと落ちますからね✨
目安は8秒×３セットですが、1セットでも🆗‼️
まだまだ余裕だ、負荷が足りない！という方はお好みで500ml～2Lくらいまで重さ調節してみて下さい☕
一緒に自宅でボディメンテナンスしちゃいましょう💛
今年のゴールデンウィークはお出かけできませんが
また外出する時のために🚌🚃
産後はもちろん、冷えなどで不安な尿漏れ改善しておきましょう🚻
なんとかなくやる気が出ずにダラダラボディにならないよう⤴️
『肛筋』鍛えておきましょう～ね❗
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