2023.10（oct）Autumn
皆様おはようございます。(^-^)v
秋に入りましたね〜🍁🌰
調子はいかがですか？
いつも工藤しんご（真豪）のブログを
見て👀下さりありがとうございます。😄
夏の楽しさから引き続き9月は、自身の
試合に向けて肉体改造中となりました。
💪💪💪（筋肉を残し脂肪を減らす）
9月のあたまで72.2㌔あった体重を❗❗
暴飲暴食をやめて、食事をクリーン
（無駄なものはなるべく摂取しない）
ように心がけて約1ヶ月⬇️⬇️⬇️
減量というと糖質カット等の間違った、
（古い）ダイエットを行うと筋肉が落ち
て、動脈硬化が進み、（老けてしまい）
更に必ずリバウンドをしてしまいますの
で注意しましょう。😫
高たんぱく質🥩と毎回規定の糖質🍚🍙
（自分の場合は必ずお米）と高強度トレ
ーニング（筋トレ）を行います。
💯
トレーニング後の食事で有ればこんな
感じ🤗
減量中はご飯のおかわり等は、絶対に
しませんが、お酒は毎日飲みます。
（種類と量を必ず計算して）✌️
健康で筋肉（筋力）アップ⤴️⤴️⤴️して
、減量&ダイエットではお米（ご飯）と
良質なたんぱく質がポイント💡
となります。👍
量に制限がある為、日々お腹がすいている
状態が続きますが…😋
最新の減量法をアップデートしてストレ
スをためずに、楽しく健康に試合迄後3
週間頑張って行きます。（後1.5㌔）
絞ります🙌
１日１日を大切に毎日を100%全力で可能
性に挑戦です。押忍🌈
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