太ももダイエット♪

こんにちは、北千住店の鈴木です

多くの女性が「細くしたい！」と熱望する太もも

太っていないはずなのに、なぜか鏡で自分の姿を見ると

足が太く見えて嫌だというコンプレックスを

持っている方多いと思います

ダイエットでも細くなりづらい

カロリーコントロール等でダイエットをしても、

なかなか細くなってくれないのが太ももです

太ももは普段の生活であまり筋肉を使わない場所です。

だからぽっちゃりと柔らかく太りやすいのです

太ももが太い理由はこの３つ

１．脂肪太り      

体重増加により脂肪でたるみやセルライトが

びっしり太ももに絡まっている状態です。

２．水太り          

水分の代謝が悪くなって起きてしまう水太りタイプ。

簡単にいえば太ももの「むくみ」ですね。

塩分の取りすぎもむくみの原因となります。

水太りタイプの方は、ずばりリンパの滞りが原因。

マッサージでリンパの流れを促進し、

体内循環をよくするために脚に適度な筋肉をつけると、

改善されやすいです。

３．筋肉太り      

運動して筋肉によって容積が増えてしまった、

いわゆる筋肉太りと言われるふくらはぎや太ももは、

筋繊維の中に脂肪が多く含まれた霜降り肉状態です。

聞くと厄介に思えますが、激しい運動を止めると

筋肉も少なくなっていきます。

ちなみに多くの人が脂肪太りか水太りとなります。

筋肉太りの方はよほど激しいスポーツを

していた人じゃないかぎりあまりいません。

太ももの太さをチェックしてみよう

理想太ももサイズの計算式             

理想太ももサイズ(cm)＝身長(cm)×0.31

150センチの方なら46.5センチ

160センチの方なら49.6センチ

足の付け根から約３センチ下を水平に測ります。

柔らかい部位なので締め付けに注意してください。

太ももダイエットに効果的なのがストレッチです

ストレッチは、毎日続けることで効果があります

ストレッチは、この収縮を繰り返して硬くなった筋肉を

伸ばして柔らかくする行為です。これによって筋肉に

弾力性が増し、血行やリンパの流れが改善され、

廃物が排出されやすくなります

ダイエットを考える場合に特におすすめなのが

朝起きた際のストレッチです

太もも全体を細くするストレッチ

脇の下の筋肉が伸びていると感じるくらいまで上半身を起こす。グラグラしないように肘で支える

太もも内側の筋肉を使って限界まで足を上げ、5秒キープ

反対の足も同様に

太ももを細くするストレッチはいろんな方法があります。どれも簡単に出来て痩せる効果が見込めます

他にも、この様なストレッチがあります

【Ｏ脚・下腹・太ももに効果的なストレッチ】

背筋を伸ばし、足の裏を合わせて股の間に足を引き寄せるようにして座る

片方の脚を前に出し、張った感じがする所まで外に開く

しっかりと伸ばし、背筋を伸ばして胸を張り、10秒間キープ

【脚のねじれ解消】

あぐらをかき、足裏合わせて体の方へ引き寄せ、背筋伸ばす

両膝を床につけるようにパタパタ30秒

上半身を左に傾け、左肘で左太ももを押さえ、右手で右膝を床に押しつけ、右太ももストレッチ20秒

反対も ×2回

気温も暖かくなってきて露出も増えていきますね

自分に合うストレッチを見つけて太ももを細くしましょう

ダイエットの基本！食欲について！

こんにちは北千住店の宮城です

今回はダイエットの基本となる食欲についてお伝えさせて頂きます

食欲というのは、単純にお腹が空いたかどうかだけでなく、精神状態や状況によっても変わるものです。例えば、ストレスが溜まっているから、何もすることが無くてヒマだから、ただお昼ご飯の時間だからというだけでも、本当にお腹が空いていないのにご飯を食べてしまうこともあります

ですが、本当にお腹が空いていない時にまでご飯を食べていたら、当然ですが太ります

たくさん食べて太った後で体重を落とすのは大変ですから、食べる前に食欲を抑えるというのは、大事なダイエットハックです

とは言うものの、自分の意思だけで食欲を抑えらたら苦労はありませんよね。今回は、自然と食欲が無くなっていく方法をご紹介しましょう

1.歯みがきをする。

歯みがきをした直後の口だと食事が美味しく感じられないので、あまりご飯を食べたくなりませんよね。その状態を利用するために、お腹が空いたら歯みがきをするのです

マウスウォッシュでもOKです

2.水やお茶を飲む

お腹が空いたら、水やお茶（ハーブティーや麦茶など）を飲みますコーヒーや紅茶など、カフェイン入りの飲み物は飲みすぎると体を冷やしてしまうのでさけましょう

「茶腹も一時」と言うくらいなので、それほど長い時間は持ちませんから、お腹が空いたら何度も飲んでください。ただし、痩せたいなら砂糖は入れちゃダメですよ

3.運動をする。

有酸素運動もウェイトトレーニングも、一時的に食欲を抑制する効果があります。有酸素運動の方がより効果的です。食べない上に運動すれば簡単に痩せられそうですが、当然ながら運動後の食欲は倍増するものなので、くれぐれも食べ過ぎないようにしてくださいね

4.気分が悪くなる写真や映像を見る。

自分がすごく太っていて不細工に写っている写真や、何かの外科手術中の映像など、自分が思わず「う...」と嫌な気分になるものを見ましょう

現物が無い時は、そういうイメージやシーンを想像するだけでも結構いけます

5.食欲が失せるような事をする。

例えば、トイレや排水口の掃除などビジュアル的に食欲が失せる事でもいいですし、溜まった書類やDMの整理など精神的に食欲が失せる事でもOKです

6.臭い匂いを嗅ぐ。

トイレでも、タバコでも、きっつ〜い香水の匂いでも、自分が「オェッ」と思う匂いなら何でもいいです。正直ここまでやりたいとは思わないですが、これまでの方法でダメだった場合はやむを得ません

7.低カロリーでお腹に溜まるものを食べる。

どうしても食欲が抑えられない時は、しょうがないので食べましょう。ただし、カロリーが低く

てお腹に溜まるサラダや水分多めのスープなどがいいと思います。

ただし、スープなどで塩分の摂りすぎはむくみの原因になるのでなるべく薄味を心がけましょう

8.繊維質の多い食材を摂る。

繊維質の多い食材はカロリーが低い上に、便秘を解消してくれるなど、ダイエッターには欠かせない食材ですが、食欲を抑える効果もあるそうです。野菜やきのこ類などをしっかり食べましょう

9.ゆっくり食べる。満腹中枢が働き始めるには、ご飯を食べ始めてから20分ほど掛かると言われています。ですから、食事を始めてから20分以内にガーッとお腹いっぱい食べてしまわないこと。ゆっくりと食べるのが苦手な人は、一度に噛む回数を増やしたり、スプーンやフォークのサイズを小さくしてみるといいですよ

10.十分な睡眠をとる。

睡眠時間が少ないと、肥満を抑制するレプチンというホルモンの値が低下します。血中にレプチンが増えると満腹中枢が刺激され食欲が低下するメカニズムになっているので、この値が低下すると肥満になりやすくなるのです

いかがでしたか❔

皆様お腹がすいた時には是非試してみてくださいね

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ゆで卵ダイエット

こんにちは

(｡･ω･)ﾉﾞ北千住店植野です

栄養価抜群で腹持ちよし

ゆで卵ダイエットがお手軽でいいみたい

最優良栄養食品・完全栄養食とも言われる卵。それだけじゃなくダイエット効果もある、とてもいい食材なんですよ

腹持ちがよく、消費カロリーも増やしてくれるのでダイエット中に是非取り入れたい食品ですダイエット成功にはバランスの良い食事で健康的であることが大事！ゆでたまごダイエットの方法を紹介します

普段から食べているたまご。

生卵などじゃなく、"ゆで卵"がダイエットにはいいみたい

極度な食事制限や、つらい運動をしても中々痩せずにイライラしてしまって、結局ストレスの反動からリバウンド…を繰り返していませんか？そんな時の強い味方が「ゆでたまご」

ダイエット中にも、 良質のたんぱく質源となりますし、GI値が低いというのも大きな特徴。まさにダイエットの強い味方ですね

ゆで卵は安く作り方も簡単なので手軽に始めることができます。

スポーツ選手などもウエイトコントロールに取り入れているゆで卵は他の食材と上手組み合わせて使うと、大変効果的なダイエットをする事もできますよ。

ゆで卵がダイエットに効く理由は

腹持ちが良くなる！          

ゆで卵を作る時は、半熟より固めにする方が腹持ちが良いです。

ゆで卵はGI値が低く、血糖値の上昇が激しくなく腹持ちが良いのが特徴です

固ゆでにしたゆで卵は腹持ちが良く、ダイエット中の食事に適した食材のため、スポーツ選手などのウエイトコントロールにも使われています。

卵のタンパク質は、消化するときに大きなエネルギーを必要とします。だから、胃や腸の動きが活発になって、消費カロリーが多くなるというわけです。

なぜゆで卵で痩せることができるのかというと、それはゆで卵の消化がかなり関係しています。

食べ物を消化するときでも、エネルギーが必要としていて、それだけでもカロリー消費をしています。固ゆで卵の場合、消化するのが結構大変でエネルギーを多く必要としています。

ゆで卵は普通に食事をするよりも、ゆで卵を食べた時の方が大きな消費カロリーの力を使うと言われています。普段より消費カロリーが上がってダイエット効果となるのです

卵は最優良食品でもある！

たまごはビタミンCと食物繊維以外の栄養素を全て含んでいるという、最優良栄養食品。

しかもたんぱく質の栄養価をあらわす指標においては、食品の中でダントツトップの数値

ダイエットしながらちゃんと栄養を取ることが出来る素晴らしい食材！

卵2個に含まれるたんぱく質は､成人が1日に必要なたんぱく質の約26%!         

プロテインスコアやアミノ酸スコア、ケミカルスコアなど、すべてにおいて高い数値を記録している万能食品です。

私たちの身体にとって必要不可欠の8種類のアミノ酸、｢必須アミノ酸｣がバランスよく含まれており､私たちの免疫力をアップしてくれます｡

ゆで卵ダイエットの方法

主食に置き換えてみる      

腹持ちがいいので主食代わりに。炭水化物ダイエットにも使えますね

毎日の食事の主食を、ゆで卵に変えてみましょう。少し固めに茹でることで、消化が遅くなりますから腹持ちが良くなります。

ゆで卵を中心にダイエットをする場合には、ゆで卵と野菜をバランスよく組み合わせたメニューを、一日のうち1～2食に取り入れて行います

良質なたんぱく質を持つ卵はカロリーの気になる肉・魚と置き換えることも可能です

3食普通に食べるけれども、お肉や魚を減らしてその代わりにゆで卵を食べるようにする方法です。

ゆで卵は食べる量ではなくて、ゆで卵でどのくらい通常の食事を減らすことができるかが大事です。

ゆで卵は、置き換えダイエットの食材としてだけでなくお腹が空いた時の間食にもオススメですよ

炭酸水でも飲みながらゆっくりと食べるようにすると良い感じでお腹が満たされ、空腹のストレスも解消されます。

運動前に食べると更に効果あり！脂肪燃焼しやすくしてくれる             

上手くダイエットに摂りいれるキーワードは

「たまご」＋「運動」。

たまごはバリン、ロイシン、イソロイシンといった脂肪を効率よく燃焼する 必須アミノ酸を含んでいるので、運動前にたまごを食べればダイエット効果倍増が期待できます

単品でのダイエットは注意！

ゆで卵だけ食べるダイエットはＮＧ！

野菜などもバランス良く食べる事が大切です。

毎食ゆで卵だけはかなり危険で、病気になる可能性を高めてしまいます。注意してゆで卵ダイエットをしていきましょう。

稀に3食全てゆで卵しか食べないという人を見かけますが、それでは栄養のバランスが崩れてしまい美しい体型は手に入りませんし、リバウンドしてしまう可能性が強まるので絶対にやめましょう

ダイエットの基本はやっぱり、栄養バランスの取れた食事です

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