Rです。

食事制限をゆるーく開始して1ヶ月程たったのでレビューしていきたいと思います。

マイルールは

①タンパク質は鶏むね肉(皮なし)1食150gで補給

②糖質はゆるく制限、脂質は大幅カットしたい

③酒は死ぬほど飲んでもよし。

コントロールセンターにYazioアプリを使用。

1日のPFCはだいたいこんな感じ。

PFCバランスの初期設定は身長、体重、目的からアプリに算出してもらったやつ。

その中でCとFを抑えてPに振る意識。

カロリー収支はマイナス500くらい。

このアプリは歩数計算してそれを燃焼カロリーに入れてくれるので便利。

歩数消費カロリーは1日大体200kcal。在宅勤務時はほぼ無し。

筋トレの消費カロリーは入れない。

筋トレは大体週3日はしてます。

そんな生活での1ヶ月の体重推移はこちら！！

ワシの体重鰻登りやないかい！！

なんやそれ！！

増量期間かいおい！！

これです。ダイエットの闇。

食生活ガラッと変えても効果出ず。

そら心折れる。

ただ、増量原因が分かっていればそんな不安になることないはず。

分析した結果は以下。

①酒のカロリーをカウントしていない。

②体重測定のタイミング。

③急なタンパク質増加に胃腸が疲弊している。

④筋肉が増えている。

まず①

これが戦犯だと断定しています。酒のカロリーはカウントしていないので、キッチリカウントするとカロリー収支はほぼプラスになる計算。

じゃあ酒やめろカスなんて言われそうですが、そんなダイエットは続かないので無視します。

②

寝起きに測ることにしてるんですが、喉乾きすぎて測る前に水ガブ飲みしてることが多い。

じゃあ水飲むなカスなんて言われそうですが、ホンマに喉乾いてるのですみません。

③

胃腸の疲れは最近得た知識。ファスティングとかそういうことですよね。

寝る前のプロテインはやめたのですが、アルコールと寝起きのプロテインとかで来てんのかなと。まぁ①、②に比べればそこまで問題じゃないか。。

ということで、原因を分析してもプラス要素は無かったので、④と信じて続けていきたい。

実際裸体見ても、そんなデブった感じしないんですよ。←甘い

てことで次月もレビューしていきます。

それでは！！

ダイエットログ