Rです。
食事制限をゆるーく開始して1ヶ月程たったのでレビューしていきたいと思います。
マイルールは
①タンパク質は鶏むね肉(皮なし)1食150gで補給
②糖質はゆるく制限、脂質は大幅カットしたい
③酒は死ぬほど飲んでもよし。
コントロールセンターにYazioアプリを使用。
1日のPFCはだいたいこんな感じ。
PFCバランスの初期設定は身長、体重、目的からアプリに算出してもらったやつ。
その中でCとFを抑えてPに振る意識。
カロリー収支はマイナス500くらい。
このアプリは歩数計算してそれを燃焼カロリーに入れてくれるので便利。
歩数消費カロリーは1日大体200kcal。在宅勤務時はほぼ無し。
筋トレの消費カロリーは入れない。
筋トレは大体週3日はしてます。
そんな生活での1ヶ月の体重推移はこちら！！
ワシの体重鰻登りやないかい！！
なんやそれ！！
増量期間かいおい！！
これです。ダイエットの闇。
食生活ガラッと変えても効果出ず。
そら心折れる。
ただ、増量原因が分かっていればそんな不安になることないはず。
分析した結果は以下。
①酒のカロリーをカウントしていない。
②体重測定のタイミング。
③急なタンパク質増加に胃腸が疲弊している。
④筋肉が増えている。
まず①
これが戦犯だと断定しています。酒のカロリーはカウントしていないので、キッチリカウントするとカロリー収支はほぼプラスになる計算。
じゃあ酒やめろカスなんて言われそうですが、そんなダイエットは続かないので無視します。
②
寝起きに測ることにしてるんですが、喉乾きすぎて測る前に水ガブ飲みしてることが多い。
じゃあ水飲むなカスなんて言われそうですが、ホンマに喉乾いてるのですみません。
③
胃腸の疲れは最近得た知識。ファスティングとかそういうことですよね。
寝る前のプロテインはやめたのですが、アルコールと寝起きのプロテインとかで来てんのかなと。まぁ①、②に比べればそこまで問題じゃないか。。
ということで、原因を分析してもプラス要素は無かったので、④と信じて続けていきたい。
実際裸体見ても、そんなデブった感じしないんですよ。←甘い
てことで次月もレビューしていきます。
それでは！！