Rです。
なんでか分からんですが、昨年の11月から5kg程増量しました。
今朝の体重はなんと74.9kg。
これが全部筋肉やったらええですけど。
半年未満で5kg筋肉増やす人ってバケモンですからまずありえません。
なんかめっちゃ食ってたのは知ってる。
とりあえず原因は脂肪ってことは明白なんで、カロリー制限と糖質制限をやんわり始めてます。
レコーディングダイエットですね。
まずは基礎代謝量とPFCバランス。※PFCについては昔に書いた気がするので割愛。
大雑把に言うと一日の摂取カロリーを2,000kcal以下およびPを130超およびFを51以下にって感じで組んで見る。残りはCに振る。
んで平日にできるだけメモリる。
結果。
これは寝る前に精算したとこ。
まずこの時点でFオーバー。
寝る前にプロテイン20は摂って寝るのでPとCはクリアできることが分かる。カロリーは最終ギリ。
昼は外食なんでどうしてもF高め。
そんなこんな模索しながら夏には筋肉量保ちながら65kgまで落とせたらええなって安易に考えてる。
それでは！！