こんにちは！
KOUKIです。
昨日から、自粛中の注意点を話していますが、
今日もその注意点の一つを伝えていきます。
特に、中高年者はそこまで強度の高いトレーニングをしてるわけでもなく
栄養を気にして摂っている人も少ないと思います。
今回は、骨と免疫力に焦点を当てていきたいと思います。
まず、皆さん自粛中「太陽」を浴びていますか？
外に出ることが極端に減ると、日光を浴びることは確実に
減ると思います。
考えたことがなかったかもしれませんが
日光を浴びることは身体にとって重要なことです。
骨を形成するため、免疫力を上げるため、身体を丈夫に保つために
必要なビタミンがあります。
それは、
ビタミンD
です。
しかし、日本人の8割でビタミンDは不足しており、
4割で欠乏していると言われています。
ビタミンDが不足すると、血中のカルシウム濃度を保つために
副甲状腺ホルモンが骨からカルシウムを流出させてしまいます。
それにより、骨密度が低下していき筋骨格疾患に直接結びつきます。
ビタミンDは骨の成長や再生だけでなく、細胞増殖、神経筋、
免疫機能、炎症を変化させています。
最近の多くの研究では、ビタミンDの欠乏は、呼吸器感染症や呼吸器疾患、
自己免疫疾患、などにも起因するという研究もあります。
そのビタミンDを食事で十分に摂ることは難しく
日光に当たることで皮膚で合成されます。
冬季に比べ、これからの時期、日照時間も長くなってきますし
自粛といって日に当たらないのは少し危険です。
日当たりのいい家庭は、自宅からでもこまめに日にあたり
そうでない方は、人の少ない時間を狙って10分ほど散歩に
出てもいいんじゃないでしょうか？？
空気感染経路は、密閉された空間、乾燥している状態で15分以上いると
感染率が上がるという研究結果もあります。
一番予防すべきは、人が触れるものを触れた後に
顔周辺を触ること。
コロナへの対策とともに、自分の身体の弱体化への対策も
行っていくのはいかがですか？
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今回も最後までお読みいただきありがとうございました。
代表 上原 光貴