使いこなせ、あのアイテム！

こんにちは！

ＫＯＵＫＩです。

皆さん、いかがお過ごしですか？

家でのトレーニングも少しずつ捗ってきているのではないでしょうか？

最近、オンラインでのトレーニング指導をやっていて感じたのが

「バランスボール（スタビリティボール）」を持っている人って

結構いるんですね！

少しびっくりしました。これを見てる人の中にも持ってる人はいるんじゃないでしょうか？

なので今回は、そのバランスボールトレーニングのガイドラインを説明していきます。

こんな悩みがあるはずです！

• 硬さってどのくらい？
• 大きさってどのくらい？
• どこを鍛えるの？
• どうやって使うの？

このような悩みを少しでも解消できるような記事なので

気になる方は、最後まで読んでみてください！

1. ボールには、しっかり空気を入れ、少し強めの反発があるくらい硬さを確保する

柔らかすぎると、使う際に低反発になりすぎて動きを吸収してしまうので注意

    2.　サイズは、両足を床につけて座った時、太ももが床に対して平行よりやや高い大きさが適切

高さがアンバランスだとうまく動作ができなかったり、力を発揮しにくいので注意

　　3.　ボールに慣れる

マシン等と違って、バランスボールでのトレーニングでは安定筋群が活躍する

その安定筋群を起こすためにもまずは、慣れることから

　　4.　正確なテクニックに重点を置く

不安定なため、トレーニングには細かく注意する必要がある

一見簡単そうだが、正しいテクニックや姿勢をわかっていないとマイナスの影響を及ぼすこともある

（長所）

・バランス、関節安定性、固有感覚及び神経筋の操作が改善されケガの予防になる

・対象筋以外の安定筋群も介入するため、心拍数、酸素消費率が増加する

・妊婦の腹部の筋力、安定性、バランス、姿勢、固有感覚及び柔軟性が向上する

（胎児を支えるのを助け、腰痛の発生を減らし、事故による転倒の危険性を低下させる）

などの研究があがっている

バランスボールのトレーニングは、幅広い年齢層や目的に

対応できるトレーニングで、どんな人にも必要なトレーニングだとも思います。

家にバランスボールあります！！

って方は、使い方教えるので期間限定の無料オンラインレッスン

受けに来てください！！

みんなで自粛をポジティブに過ごしていきましょう。

コロナに負けるな！

ＣＨＲＯＮＩＣＬＥ－japan　代表　上原　光貴