という言葉をご存知ですか？
直訳だと「あなたはあなたの食べたもの」
言い換えると、「あなたの身体は食事でできている」ということです。
この時期、夏に向けてダイエットを頑張る人が大勢いると思います。
偏った食事、断食などしていませんか？
今日は、そんなダイエットをしている方。
まず、知っておくべきことをお伝えします。
身体は入ってきたものを熱に変えて活動するのですが、
その熱量のことを皆さんご存じ、カロリー（kcal）といいます。
身体は、このカロリーで太る、痩せるが決まっていて
摂取カロリー＜消費カロリー＝痩せる
摂取カロリー＞消費カロリー＝太る
という仕組みなんです…。
実は、これさえ守っていれば身体、体重はコントロールできます。
ひとまずこれを、「カロリー制限ダイエット」と名付けましょう(笑)
そのダイエットで最も重要なのが…
基礎代謝量なんです。
基礎代謝量とは、人間が寝ていても消費するカロリーのことです。
人間の消費カロリーは、身体活動量、食事誘発性熱産生、基礎代謝量と分けられ
この基礎代謝が多くの割合を占めます。
ということは、自分の基礎代謝量を知っていれば
運動をしない日でも、基礎代謝量以上のカロリーを摂らなければ
太ることはない。ということなんです！
基礎代謝量は、男女、年齢、食事内容、筋肉量などによって
人それぞれで異なります。
これが、基礎代謝の男女年齢別、平均値です！！↓
年齢 男 女
18～29才 1,550 1,210
30～49才 1,500 1,170
50～69才 1,350 1,110 （kcal）
ご飯が１膳（160ｇ）→約270kcal
おかずや、味噌汁を入れるとその内容にもよりますが
大体一度の食事で約500kcal～600kcal摂ると計算できます。
それを１日３回の食事で計算すると．．．
1500kcal～1800kcal になります。
基礎代謝量の平均値と照らしあわせると、「太る」ということになります。
これは、あくまでも基礎代謝量だけを考えた時の例ですが…
自分の食生活を一度見直してみてください。
ちなみに私は、基礎代謝量が1830kcal です。
もしかしたら、以前の記録なので今はもう少し高いかもしれません！
次の記事では、この基礎代謝量を上げる方法について書きます。
最後まで読んでいただきありがとうございました
マジで痩せたい！という人はぜひ次の記事もお楽しみに
お恥ずかしながら今年の減量ビフォーアフターです🤣
