こんにちは！KOUKIです(^▽^)/
今日は、成長期の子供達さらには、その子供達に大きくなって欲しいと
願う父母、指導者の皆さんに伝えたい内容です。
まずは、父母や指導者に対して、「子供達の目的に間違った手段を与えていないですか？」
ということです。
よくテレビで、お昼の弁当は大量の白米に揚げ物を頬張っていたり。
白米は何杯以上食べないと練習ができない
などのスポーツチームをよく目の当たりにします。
それを見た時に、何が目的？その手段は適切か？と疑問に感じます。
指導者が「何kgは体重を増やせ」とよく各個人に目標を持たせて
子供達は、体重増やさないと試合に出れない。レギュラーになれない。と
思いトレーニングを見失い、ただひたすら何でも食べます。
それで、
「体重が増えました！」 「身体がおっきくなりました！」と思うかもしれませんが
ただ体重が増えてもそんなのは、ただの肥満です。
これって、指導者は、本当に「目的」と「手段」を明確にしていますか？
この場合だと、指導者はただ体重を増やすことが目的で、その手段として
ひたすら食べる。ということをしていますね。
その場合に、身体がおっきくなったとしたら、それは太ったという結果ではないでしょうか。
なぜなら、技術練習、野球の練習ばかりしても筋肉は付かないからです。
これは「漸進性過負荷の原則」に基づきます。
＊筋肉は過負荷を、段階的に与えていくことで成長するということ
（これは、現在の指導者のウエイトトレーニングへの意識の低さも示唆しています。）
こうなってくると、指導者が選手に与えている目的がまず外れていて
目的が外れていたら、もちろん手段も外れているということになります。
では、逆に考えるとどうでしょう？？選手たちにフォーカスした時に
選手は、「体重を増やす」が目的？
それとも「パフォーマンスをあげる」が目的？ということです。
目的は絶対に後者ですよね。
しかし、もしこれを見ているあなたが「体重を増やす」
が目的になってしまっていれば、ただ身体が重くなりパフォーマンスは下がります。
そうなると本末転倒ですね。
じゃあ、どうすればいいのか。
まずは「目的」と「手段」を明確にすることです。
選手皆がパフォーマンス向上が目的だと思います。
その手段として、筋肉をつける、トレーニングをする、技術練習をする、食事管理をする
となります。
「体重が増えた」はその結果に過ぎないんです。
なので、指導者や父母はその結果ではなく、過程に正しい手段を用いてください。
これを見たら、しっかり自分の選手、子供の食事を見直してください。
|
たんぱく質 |
１日で体重の1.5倍～2.0倍の量、摂取しているか。 魚、卵、肉、乳製品など様々なたんぱく質を摂れているか。 |
|
炭水化物 |
400ｇ～500ｇ摂れているか。 食べ過ぎていないか。 |
|
脂質 |
魚やナッツ類からいい脂を摂れているか。 揚げ物や、マーガリンなどを避けているか。 |
（例）
（鶏胸肉100ｇあたり）→ たんぱく質24.4ｇ （皮なし）脂質1.9ｇ （皮あり）脂質17.2ｇ
（白米（炊飯後）100ｇあたり）→ 炭水化物37.1
このように、体つくりに必要な三大栄養素を見直し
練習後には、体調を整えるビタミン、ミネラルや食物繊維を
摂れているかまで確認してみましょう。
また、プロテインは素晴らしい栄養補助食品です。
利用してみると、身体はまた変わってくると思います！！
成長期は戻ってきません。この時期にしておくべきことは山ほどあります。
選手は皆高い目標をもって毎日練習に取り組んでいると思います。
戻ってこないこの大切な時期に、ケガをしたり、いいパフォーマンスを出せずに
終わりたくないですよね？指導者や親も同じ気持ちだと思います。
そういう時期だからこそ、「練習」だけに目を向けず、
トレーニング、栄養管理もすべてが練習の一部だと思って頑張って下さい。
今日も最後まで読んでいただきありがとうございました
次回もよろしくお願いします！ kouki