4月に入ったら
急にダイエットスイッチが入りました🙌
とりあえず絞りたい！！！
今までもゆるーく筋トレやストレッチは
ずっと続けてるんですが
これから薄着になるし
ちょっとお腹や太もも弛んできた気がして
引き締めたいなーと👙
体重はもう少ーしだけ
落とせるなら落としたいな〜と
思ってましたが…
とりあえず10日間だけ
食事と運動を意識して生活してみました🗻
極端な食事制限は無しです⭕️
ダイエットアイテム
新たに追加しました✊
EAA
ラムネ味買ってみました！飲みやすい✨
筋肉分解抑制と筋疲労回復のために！
このほかに
お気に入りのプロテインも
いつも常備して飲んでいます💪
ダイエット始めてからの最初の4日間
食事内容を写真で記録してたので
載せます📷
朝食
朝はごろグラ、オートミール、全粒粉パン
オイコス、フルーツ、卵、サラダ
が安定です⭕️
昼食
お米は発芽米です🍚
とりあえずお腹ぽっこり気になる時は
納豆めっちゃ良いです🙆♀️
間食
コンブチャ＆おやつ少量
子供達もコンブチャ好きらしく
たくさん飲まれちゃってた😅
この味が好き❤️
夕食
ヘルシーかつタンパク質多め
脂質少なめ
になるように気にしてました🍖
主食は発芽米、
もしくはオートミールの「新・ごはん」
でも麺類は普通に食べてました
写真ないけど
うどん、パスタ、マカロニとか⭕️
載せた写真の栄養バランスはこんな感じ
カロリーは毎日1100-1200Kcalくらい
これ見ると炭水化物かなり控えめですが
4日目以降はもっと130-140は食べてます🍚
朝もクロワッサンやパンケーキとか
食べてましたし
お菓子も少しずつ増やして食べてました🍡
毎日の晩酌は最初からずっと今も続けてます🍸
三杯までね👌
お酒無しの夜なんて無理ですもん。笑
無理なことはしない⭕️
これが継続の秘訣です👌
おそらく生理前になると
食欲増してくるし浮腫むしで
その前に〜って意味でも10日間集中でした（笑）
1週間以上しっかり
意識して生活できていれば
体は必ず変わってくれると信じています✨👼
お菓子も
普段ならもっと
モリモリ食べてたので
減らしてるだけで
かなりのカロリー減です😆🎵
体重の推移
地道にコツコツ
また少し落とせたかなぁと
痩せれば痩せるほど
体重落とすのって難しいです
ほんの少しまた減量記録更新しました🏁
この1年間でみると
3.0㌔は落ちてますね
3年前からだと4-5㌔落ちました
もうこれ以上減量する必要はないかなって
自分でも思っているので
今後も見た目重視で
引き締めていくつもりです💪✨
運動は🏃♀️
仕事お休みで時間に余裕がある時は
午前中ガッツリ20-30分筋トレして
日中買い物がてら意識的に歩いたり🚶♀️
仕事ある日は朝と夕方に各10-15分筋トレ💪
出勤するだけで1万歩超えるので🚶♀️
夜は疲れをとるために念入りストレッチ🙆♀️
先週から徒歩→自転車通勤にしたので
仕事中の歩数が減ったのもあり
天気が良くて暖かい日は
朝ウォーキングを始めました🚶♀️☀️
天気が良い朝に歩くと
とっても気分が上がります✨☀️
腹筋写真
前に写真載せた時より
すこしパキッとしたかな？？
春は色々新しいことに
チャレンジしたくなります🌸
セルフネイルも新調しました💅
nail
春色ピンク＆お花ネイル🌸
久しぶりに可愛い系✨
爪が可愛いと気分も好調です😊🤲