筋肉増強に必要なトレーニングは、週2,3回のトレーニングで十分です。ただし、毎日継続して行うトレーニングよりもマシンを使った方が効果的です。というのも、自重トレーニングよりも、それをはるかに超えるウェイトで鍛えた方が効果的ということです。
筋肉増強に必要なトレーニングにあげられるものはさまざまですが、どのようなトレーニングであっても20回を超えるようなトレーニングはあまり好ましいものではありません。せいぜい10回くらいが筋力を増強する上ではベストです。最大限効果を発揮するトレーニングとして意識しておくと良いでしょう。
筋肉増強を意識しているのであれば、プロテインを飲むのも効果的です。カロリーは低いもののタンパク質が豊富に含まれているので、脂肪を付けずに筋力を増やすことができると言います。本格的に鍛えたいと思っているのであれば、肉を食べるよりもプロテインの方が筋肉増強に効果をもたらすということが考えられているのです。"
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