肉体改造へ挑戦した２ヶ月【結果】Before→After

『45歳が本気で挑む、肉体改造！！』

前回のつづきです

私は体重を落とす目的ではなく

体質改善（便秘）、筋力アップ、体脂肪を落とすことを目的とした肉体改造です。

今年受けた人間ドック の結果こちら

身長156.4cm／体重47.8kg／BMI19.5

平均体重53.8kgに対し肥満度は−11.1％

痩せ気味との評価でした。

腹囲は参考基準値〜89.9cmに対し65.5cmだったので、正直メタボや肥満とは無関係と思っていたら…

人間ドックで肝臓が引っかかり

*因みに私はお酒が飲めません。

精密検査をした際、医師から

「脂肪肝ですね」キッパリ

と言われ、

ヒィィィーーーー！！！

となったのが始まりでした。

とにかく 体脂肪、内臓脂肪を落としたい！！

人間ドックで痩せ気味と言われたから大丈夫と思っていたけど、

確かに私は昔から体脂肪率が高い

比べてみる…

2021年頃。

我が家に兄妹支援で1年間来てくれたボランティアのお兄さん（現在は消防士）

数年後

我が家が安定し始め

私の体重も安定の増加

2024年6月。兄妹と初の東京旅行

シルエットが⋯ 一回り巨大化した母

ヽ(=　´　▽　`　=)ﾉ

こりゃいかんということで…

肉体改造用に食事の見直し

日々の食事を変更

朝食は食物繊維・ビタミン・ミネラルを摂取

フレーク（20g）85kcal

オートミール（20g）75kcal

バナナ1本orプルーン100kcal

きな粉（大さじ1）＋ヨーグルト100kcal

合計360kcal

昼食は身体にいい発酵食品

ご飯（130g）200kcal

味噌汁50kcal

納豆95kcal

合計345kcal

夕食

高タンパク質で低カロリー・　低脂質・低糖質

チキンサラダ＋大豆＋コーン

合計400〜500kcal

ヨガや筋トレ後にプロテイン

【食事】

朝食260kcal＋昼食345kcal＋夕食500kcal＝1105kcal

　　　＋

ヨガ後のプロテイン１杯103kcal

■総合計1208kcal

➕️

【嗜好品】

*コーヒー（ネスカフェ甘さ控えめ）

100ml＝4 kcal＋牛乳10ml＝6kcal

*ジュースは飲まない

飲むのは飲むお酢（100ml＝40

kcal）

45歳女性の基礎代謝量の目安は

約1,160kcal/日 

因みに⋯

年齢別の基礎代謝量の目安（女性） 

30～49歳：:約1,160kcal/日

50～64歳：:約1,110kcal/日

65～74歳：:約1,080kcal/日


ということは…

上のように食事を気を付けて摂っても、

摂取カロリーと基礎代謝はほぼ同じ。

そこへおやつ等を摂れば、

全て脂肪に なってしまう

それを阻止するには、筋肉量を上げて

基礎代謝を高める、運動必須！！

日々の運動

■ヨガ６０分

ホットヨガ／自宅ヨガ常温

消費カロリーは、レッスンの強度によって異なりますが大体200〜350kcal

月に２０日以上実施

■毎日寝る前に

ストレッチ３０分で80kcal

（腕立て20回／腹筋20回含む）

便秘解消で体質改善

【AI調べ…】

便秘と 肥満は相互に関係しており、便秘によって腸内に老廃物が溜まることで代謝が低下し、体脂肪が蓄積されやすくなります。

むむむ…、

これは腸活をもっと頑張らねば！！

便秘薬とは、おさらばするぞ！

そこでヨガの先生が言っていたことを思い出した

腸活の成功の鍵は、腸内フローラ

善玉菌を含む発酵食品の摂取し、善玉菌のエサとなる食物繊維の摂取が必要‼️

ここで注意したいのが、身体に良い食品を摂ればいいってもんじゃない！

腸内環境を整える必要がある

そのためには、酵素！！！

とヨガの先生が言ってた（笑）

酵素といえば、広島が誇る万田酵素！

■腸内環境を整えることで腸内の善玉菌を増やし、便通の改善、免疫力向上、肌荒れ改善などの効果が期待できます。

■ビオフェルミンは腸内環境の正常化：乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を増やす

腸活は、便秘改善もありますが何より

「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンが

約9割が腸で生成されるのです

セロトニンは脳内の精神を安定させ、幸福感をもたらします！

もう良い事しかないじゃん！！

やるしかないじゃん

はい！わたし！

腸活に励み、便秘解消を目指し

セロトニンを生成しまくり

筋力をつけて、基礎代謝を上げ、体脂肪を落として、たっくんを追いかけられる元気を維持できるよう頑張ります！

シャーー！７月下旬から開始

そして、こちらが記録です

体脂肪28.7％ ヤバ…

１ヶ月後

ちょ、

全然変わってないやんけーーーー

２ヶ月後

おぉぉーーーい！！！

変わってないじゃんーーーー！！

あ、あれ…？

あれあれ…？

私の２ヶ月間が……

（肉体改造失敗の為、ゴリラ化⬇️）

失敗の要因は…大体分かる…

夏休みがキツくて、

タイミングが合えばママ友と…

はい

夏休み中の貴重なランチと

兄妹と旅行に行った時に

好き放題飲み食いした（←あほ）

アホやがな

でも、ちょっと待ってくださーい！！

完全に失敗でもないんです

２ヶ月目から

毎日快便で便秘が解消

そして夏休み中、お兄ちゃんと一緒に頑張ったストレッチ＆筋トレ

【Before】7月

【After】9月

ちょっと引き締まったと思いません

私は世界陸上に出場していた陸上女子の様な カッコいい体型になりたい

うん！！！

この２ヶ月で体内を整えたと思おう！！

ポジティブに！

今後は、お腹を割るために腹直筋

くびれを作るために腹斜筋を鍛えるぞ！

そして、今回で分かったこと

腕や足、腹に筋肉はついたと思う

腕立ても腹筋も最初は笑えるくらいできなかったから。

皆さんもやってみて下さい、きちんとしたフォームの筋トレかなりキツイです

筋肉はついたのに体脂肪が落ちていないのはナゼ？

未だに体脂肪が２８％ある。。。

ただ１つ言えることは…

私がもし巨乳だったら体脂肪が３０％超えてたかもしれない。

巨乳じゃなくて良かった（爆）

引き続き肉体改造頑張ります（鼻息）

体脂肪落として、脱ゴリラ化