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しばらくブログをお休みしていましたが、デザイン新たにお引越しをしましてまた不定期ではありますがブログを再開しようと思いますのでどうぞヨロシクお願いしますv(^-^)v
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いえーい！
今日はとってもエキサイティングな一日でした！o(^▽^)o
というのも今日はなんとあの超美人バルク系ボディビルダーの神田知子選手のトレーニングDVD撮影に参加させてもらっちゃったんだぁ。（*^_^*）
以前から何かと仲良くさせていただいている知子さん
いつか一緒にトレーニングしたいねぇって言ってくださっていて,
わたしも”もちろん！”あの知子さんのパワフルトレーニングをじかで拝見したくないわけがない！！”
でも知子さん大阪だし、、あたし埼玉だしぃでいつになるやら。。。と思ってたんだけど。
やっぱし、願い事は絶対叶うね！思ったより早く実現～神様せんきゅう
知子さんが昨日28日群馬県の大会でゲストポーズで関東にいらしたときに、都内で月刊ボディビルディングのベンさんとＤＶＤの撮影するということで
”誉子ちゃんも一緒に撮影しようよ！”
と知子さんよりなんともありがたいお誘いをいただいた次第です。
きゃー知子さんのトレーニングを見れるだけじゃなくって、一緒にトレーニングできるの？？
うれすぃ＼(~o~)／
ということで、二つ返事で直行（笑）
しかし知子さんマジでカッコよかったわぁ。
女戦士ばりにモリモリキレキレで、しかしまあ2ヶ月後に全日本選手権を控えたトップクラス選手とこの時期一緒に並ぶというのはかなり勇気（無謀ともいう）いりますよ！？？
でもこんなチャンスめったにないからあたしがどう見えようと関係ないもーん（笑）
そして本日は背中のトレーニングの撮影ということで恐れ多くも知子さんのトレーニングパートナーとして一緒に野獣のごとくBEAST MODE ON!!で行いました。
この模様は来年の初めあたりに知子さんのDVDとして発売されるとのことなのでぜひぜひみなさんチェックしてくださいませ！
月ボのBENさん、今日は女子2人の撮影ということでお色直し（笑）おしゃべり等かなりインターバルの長い撮影になってしまったなかじっと我慢して撮影してくれて感謝いたします（笑）
そして知子さん、あんなにスゴイ美しい迫力ボディなのにオモロイし、優しいし、フレンドリー、マジでええもん見せてくれはってほんまにありがとうございます<(_ _)>（大阪弁あってる？）
どうも！おひさしぶりです。
最後にブログ書いてからかれこれ半年、、、いやそれ以上？
日にちがたつのは恐ろしく早く、毎年毎年加速しながら死に刻一刻と迫っていますね。。。って怖いわ！
まあジョーダン抜きで人生は短いので後悔のないように
、、、ってまあいいか（笑）
そもそも筆不精であるんで、一旦はなれちゃうと完璧に忘れ去ってしってた、というか見て見ぬふり！？
こちらにログインさえもしてなかった（笑）からなんだかいろんな機能やらなんやら変わってたんですね。
まあそれはさておいて、この期間何してたの？と思われているとおもうのですが、、、、、
内緒～～！（爆笑）
つっかもったいつけてるわけじゃあないけど、基本まじめにトレーニングして、ダイエットも続けて仕事しながら地道にフィットネスライフは続けてましたよ、モチロン
まあ、自分なりにいろいろ考えるところもあって、トレとダイエット、仕事、人との付き合いとか自分の時間とかいろいろと整理したかったから。
この期間、ひたすら地味ーーーーーーーに地味ーーーーーーーに自分の行くべき道とかそんなのを
模索しながら修業といえるトレーニングに励んでました。
んで、結局行き着いた結論はシンプルに
自分らしいこと、やりたいことだけを徹底してやる！
っつーことかな（笑）
そんな当たり前のことを見失いかけていたここ数年。
ここにきてやっと、吹っ切れたような気がするわ！
できるだけ人との接触を最低限にして一人の時間をたくさん使って自分を取り戻す努力が必要だったね。
この期間に、私をちゃんと人間として友人として家族として接し、支えてくれた数少ない人達に感謝！！！
とりあえず皆さんにはわたしがちゃんと生きてて、身体つくり辞めてないよ～、それどころか前より
パワーアップしてるよーということのご報告としたいとおもいまっす。
しかーーし！今後もブログ更新は不定期で、やりたいときだけ気が向いたときのみしていきたいと思います。
ゆる～めにいくので適当にゆるーく見てもらえれば幸いです![[みんな:01]](https://emoji.ameba.jp/img/user/yu/yumeno1203/1604.gif)
ヨロシク～
久しぶりの更新です～
今年も既に残りわずかですね。
みなさんはクリスマスにお正月はどんな風に過ごしますか？
最近の私はもっぱらお勉強に時間を費やしております。
前にブログで書いたダイエットの見直しから初まり、、、、
ついには今までうろ覚えであった栄養学や、踏み入れたことのない領域のスポーツ精神生理学、自律神経、内分泌・免疫系、特に女性ホルモンや甲状腺の関係などなど、、、
一つのことを調べ始まるとそれには密接に関連するものがどんどん溢れ出てきてその都度調べていくうちに自分のことって実は何もわかってないんだなあと痛感しているところです。
勿論トレーニングに関しても同様。
ここに来て自分の身体に本気で向き合っていく覚悟を決めました。
じゃあ今までは向き合っていなかったのかと聞かれれば、本当の意味では向き合っているようでそうではなかったんではないかと思います。
自分の身体と心。。。
心と身体は一つであり、心身相関＝密接不離である。
当たり前じゃんとちゃんと分かっているつもりだったけど実はそんな単純なものではない。
本当は彼らは全く別の人格を持っているものなんではないか。
今までの自分なりにもがいてきた経験から最近気付いてきたことがある。
今まではどうも心の声だけを聞いて身体の声を無視し続けてきてしまったんでは？
自分の体の事を私が聞いてあげなかったら誰がケアしてくれる？
何か不調があった時に責めるべきは誰？
結局全部自己責任です。わかってあげてケアできる人は自分だけです。
人間は周りから日頃影響を受け、日々経験、勉強しながら生きています。
そしてその中で自分で決めた事、行って来たことが全部最終的に自分に帰ってきます。
おろそかにしてきたことのツケも必ず後で自分で支払うことに。
今考えると体はあちらこちらで気づいてくれ、話を聞いてくれというサインもだしているんですよね。
自分の身体は健康だから大丈夫！素直ないい子だからほっといてもちゃんと機能してくれるだろうとタカをくくっていたということですね。
普段だれにでもある位のささいな不調程度が実は体からの訴えかけだったりすることもあると思います。
特に心の声を優先してるときはまるで身体からの些細なサインに気付いてあげられないことが多いと思います。
でも心と体って別人格かもしれないけど実はかなり仲良くて片方の気分や体調に思いっきり影響されます。
だから心は“もっとやったれーーーー気合いだーーー！”って思っても深層心理ではストレスになっていて身体は正直に反応。。。ってことですね。
ということで冒頭に戻りわたしはこれから自分の身体としっかり向き合いきちんと定期的に身体と会議を行い、心だけえこひいきせずきちんと構ってあげなかったこと深く反省します。
手始めに今日は身体の現在の状態を洗い出すべく久々に血液検査を行い心身の健康を図っていきたいと思います。 （あぁ。。病院の待ち時間長すぎてブログ完成しちゃった笑）
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最近めっちゃ寒いーーーーーーーー！
今年はどうしちゃったの？！
北のほうではすでに雪ふりまくりだし。
あーあまり雪の降らないところに住んでて良かった。。。。。
自転車に乗るのも気合い入れないとちょっと難しくなってきたし。
ほんとはT-シャツとショートパンツで過ごしたい私は着こまないといけないのがそもそも性にあわない！
しかし昨日の胸のワークアウト効いたなー。
鈴木氏から指摘された注意点を加味して可動域をめいっぱいとってトップの収縮を意識しまくって肩のフロントに逃げないように注意して胸だけに効かせるように。。。
したら今日起きたら、、、、うぅーイタイ(>_<) 起きるのツライ。
でもトレーニング病の人なら解るよね～。 そんな日はイタ嬉しいの（笑）
話しはずれたけど、今回のテーマわたしの嫌いな唯一冬の楽しみといえば「鍋」
昨日は海鮮や鶏つみれ、野菜がたっぷり入った薄味だけどダシがしっかり入った鍋を頂きました～。
あったまるわぁーーーー。(≡^∇^≡)
鍋はダイエッターには最適なお料理ですね。
野菜はたくさんとれるし、冬に最高にあったまるし、みんなでわいわい楽しいし、満足感あるし低脂肪、低カロリー、具材によっては高タンパクにもできるもんねー。
うちでは冬になると鍋率がいっきに上がります。
家にはシェフがいるので（？）毎日、ダシと具材を変えて～、基本は醤油だしがやっぱし定番だけどキムチ風とかトマト鍋でイタリアンとか、味噌仕立てでもつ鍋とか～。
シェフがダイエットしているわたしに気を使ってくれて、鶏肉を使った水たきとか、魚介類をふんだんに使ったもの、湯豆腐だったりかなりヘルスぃーな鍋を毎日考えてくれます
外食がなかなかできなくてお友達にも迷惑かけがちなわたしも、家でみんなでわいわい鍋をやれば楽しいし中に入っているものも知っているから安心だから問題なし(^o^)
冬が大っきらいなわたしの唯一心のよりどころといっても過言ではありません。
みなさんは冬の楽しみってなんですか？？
スノボーとかウィンタースポーツとかやる人はもちろん冬嬉しいんでしょうけど。
あとは？？
ああ、温泉とかいいかもしれないですね～。でもそうしょっちゅう行けないもんね。
なんか今年の冬はめちゃ寒いとかいう予報らしいですよね。
ヤダー日本の冬、長すぎるよ～！
だれか冬が少しでもウレシク過ごせるアイディア教えて～。
本日は肩のトレーニングでした。
スバラシイ肩を持っているとぱっと見たとき一発で強烈な印象を与えやすい部位なのでみなさんも結構気合いの入る部位なんではないでしょうかね。
個人的にも昔からお気に入りのワークアウトでもあります。
でも今までやみくもにお決まりのルーティーンを繰り返し、フォームも自己判断しかなかったので実際きちんとできているのかいささか疑問ではあったのですが一人でやっていたのである意味仕方がない。。
ただ重量はできるだけ重いのとかチャレンジを続けてはいましたがね。 プレス系とかは結構重いのやってました。
それで最近目をそらせなくなってきたことが
だからフロントばっかり強くなっちゃったんだんじゃ～ん！(#｀ε´#)
ありがたいことに鈴木氏とトレーニングをするようになって自分の欠点がどんどんクリアになってきた。
肩だけでなくいろんな欠点を客観的に見てもらって今まで気づかなかった、そして手つかずになっていた箇所がいっぱいあることに気付かされた。
これってトレーニングパートナーがいることの大きな利点だね。（もちろん豊富な知識と高い技術がある方というのがとても大事だけど）
自分は胸でも肩でもなんでも上半身のトレの時にはどうも優先的に肩のフロントにどうしても入ってしまい、すっごい気をつけてフォームを鏡で見ながらやってもすーーーぐフロントに効いてしまう。。。
んで結果、、、、サイドとリア全然ないじゃーん！！（泣）という羽目に。
やってましたよ？！今までだって。ちゃんと。ケーブルラテラルレイズとかベントオーバーラテラルレイズとか。。。
でも今考えると確かにワークアウトの最後のシメみたいな感じでちょっとついで感があったかも。。。。
うわーダメだ！ まじメニュー建て直し！
今後は弱点であるサイドとリアをメッタメッタにやっつける徹底したメニューを作成するぞ！
やり方だって今までとは全然変えちゃうもんね。
重量はさしあたって無視！ とにかく今までのフロント主体のフォームを徹底的にたたき直してなにがなんでもサイドとリアに集中して収縮させるやり方に徹底的にこだわっていきたいと思います！
もし何かこうやるといいよーーとかなんかいいやり方とかアドバイスある方、教えていただきたいですわぁ。
とにかくグレープフルーツが２個肩に乗ってるようなまぁるい肩を目指して行きたいと思いまーす
こーんな肩
わたしが今ダイエット中なのは以前から公言しているのでご存じの方もおられると思いますが。。。
途中報告としましてはーイマイチかんばしくないです^_^;
ダイエットもいろいろありまして、特にこういった体作りをしているものにとって何をどうやっていつ食べるかということは非常に大事なこと。
ローカーボ
ケトジェニック
マクロビオティック
ベジタリアン などなど。。。。
私らだけでなく、もちろん誰でも健康で病気しらずの若々しい体でいたいわけで、食というのは人間の体を作る基本中の基本。
「食べたものでその人の体は造られる」
と言われれば当たり前といえば当たり前なのですが、意識して気をつけないとないと世の中には体に悪い、でもとっても美味しい誘惑があふれています。
私は選手歴がまったくもって短く、まあぺーぺーなんでコンテストに向けてのダイエットというのは２０１１年に初めてやりました。
そしてまあ、初めなんで反応が良かったんでしょうね。
「オッケーこーやりゃいいのね！」
あれから一年ちょっと経ちまして、やっと。。。やっと今ひたすら続けているダイエットがもう頭打ちになっていることを正面から受け入れることにしました。。。おっせーよ！
基本良いと思ったことはひたすら続けられるタイプなんでバカの一つ覚えで同じものをひたすらルーティーン通りに消費してきました。真面目に。。。
でも、以前選手先輩方何人かとちょっとお話しさせていただいたときに
「毎年体の反応全然違うからダイエットもトレーニングも変えていかないとダメだよ」
「色々な食材を試して、自分に合ったものと会わないものを独自に探していかないと」
と、まあ選手の皆さんにとっては常識であろうことを甘く見ておりました(-"-;A
ここにきてやっと、自分に合った食材探しの旅に出ようと思います（笑） （今からか！！）
同じものを食べ続けるのは考えなくていいからめんどくさくなくて楽なんですよね。
でもいつも同じ食材からたんぱく質、炭水化物、脂質を一年取り続けていたら体はいつか慣れまくって
反応しなくなってしまうんではないか。。
身体ちゃんも同じものばかり取り入れられて、他も食べさせろ！っとひねくれるんでは？
そもそもその食材は自分に合っていなくて、たまたま一年目はびっくりして反応しただけではないか？！
いろんなことを反省して今までしてきた事を一から見直し！
そして新たなダイエットに挑戦して身体ちゃんの反応を見たいと思います。
身体はいろんな環境、ストレス、食材、ホルモン、代謝その他もろもろいろんな要素で複雑に反応を変えるようです。
さしあたってまずはたんぱく質と炭水化物の摂取量の割合と選択する食物の種類を見直してみようと思います。(^o^)
今日は大好きなお尻、ハムのワークアウト
昨日はなんだか疲れ果てててトレーニングする気が全く起きなく何だろうなあと思っていたら８日連チャンでジムにでハードにトレし続けたことを思い出し、オフにすることにしました。
いっつもジムにいくのが日課になっているというか、ジムに行くことを中心に全ての生活の時間割が決まっているのでなんだか仕事に行くみたいな気分になる時もあるんだよなぁ。。
やっぱモチベーションって維持大変。
ただ行ってなんとなーくトレーニングしたって身にならないし。
行ったからには全てのセット、レップで真剣勝負しないといかんし。
毎日毎日１００％のモチベーションでトレーニングできるのかな。
あたしは結構モチベーション維持できてるほうだと思っていたけど。。。
たまにジムに行くくらいなら楽勝だよね。 でも毎日毎日だとまあたまにはねイヤになるときあるわ（笑）
でもそもそも飽きっぽいあたしがかれこれ１８年ジム通いが続いているというからにはそうとう好きであることは間違いない。
どっちにみちこれからもまずやめる選択肢は絶対ないし！
きっとちょっと疲れてんだろうな。やっぱこういうときはちょっと多めにこれで体力回復？！
ファインラボ 「リカバーエネルギー」
頼んだぜ！
ttp://www.fine-lab.com/lineup/recoverenergy.html
昨日トレーニングをオフにしたら
久々になんだかずっとやらなくちゃいけないと思ってやっていなかった仕事をする時間ができた～！
めんどくさくって後回しにしていた仕事なんだけど、時間かかると思っていたら集中して３時間で終了した！！
そのあとはいっつもシャワーしかしないんだけど、久々にお風呂にお湯はってゆっくりつかって、めずらしくお顔のお手入れとかしてみたりして。
超気分転換になったよー。こんな普通のことさえもなんだかずっと離れていた気分だ。
うん！やっぱ人間余裕が必要だな。
きゅーきゅーでいっぱいいっぱいは絶対良くないと思う！
ま、一日オフったら今日はジムに行きたくて行きたくて待ちきれなくなった（笑）
リカバーエネルギーやっぱしきいてるみたいだな？！
んで今日は背中と２頭の日！
チンアップ（ワイド）
チンアップ（ナロウ）
ワンハンドダンベルロウ
リバースアイソロウ
ダンベルデッドリフト
EZバーリバースカール
EXバーカール（スーパーセット）
ダンベルカール
レッグレイズ
１レップ１レップ心をこめてしっかりと効かせる意識をいつも以上に持って丁寧にトレしてきました。
はーやっぱ終わると気持ちいいわぁー。
実は～
北海道からまたまたえぞ鹿ちゃんを送っていただいたので～今からまたまたシカちゃんをしっかり堪能させていただきまーす!!!!
（結局コレが言いたかった笑！）
ひゃっほーい！！
昨夜は月刊ボディビルディングのBenさんからご招待を頂きまして独立記念＆忘年会パーティに
参加させていただきました。
今回はBenさんの独立をお祝いするとあって関西方面からもたくさんの方たちが参加され総勢100名を超える盛大なパーティでした。
個人的に私今年どの大会にも出場していないので、久々に関係者の方々や選手の皆さんに久々にお会いできる機会とあって楽しみにしていました。
パーティといえば気になるのがFOOD!
でもわたしはもうダイエット期間に入ってしまっているんだよねぇ。
ということでまあとりあえずパーティ前にはお決まりのトレーニング。
今日はバックのがっつりヘビーロウイング系とトライセップス！
アシストチンニング（鈴木氏スペシャル秘密法）
ストレートアームプルダウン （スーパーセット）
デッドリフト
バーベルロウ
ワンハンドダンベルロウ
ハイロウ
プッシュダウン
ロープトライセップスエクステンション
パラレルバーディップス
ハンギングレッグレイズ
正味約2時間のみっちり濃いトレ完了！
さて今日のパーティはは何が出るのかな。
会場が「TGIFriday’ｓ」でアメリカン料理（要はジャンク）なんだけど、でもビルダーのパーティだし、もしかしたらチキンとかあるだとうと期待。
でも！万が一ほんとにジャンクのみだったらどうする？
来ました。ついに出番が。
そんな時の強い見方 ファインラボ「ファイナルブロック！」
http://www.fine-lab.com/lineup/finalblock.html
多用厳禁と鈴木氏に忠告されたんでまだ一度も使用していなかったけど、今回みたいなパーティの時に食べた脂肪や炭水化物を極力吸収しないようにブロックしてくれるという優れモノ。
今日使わんでいつ使う？
気持ち的には強い意志を持ってどんな食べ物でも拒絶してみせる！という気持ちで挑むもののその場になったらどうなるかわかんないしー（笑）
一応保険の意味も込めて今日は「ファイナルブロック」いっときます！
会場に着いてテーブルに案内していただくとそこにはおなじみの鈴木氏と橋澤氏が。
「あ、どーも笑」
そして料理は案の定ジャンク！！！
わき目も振らずそのジャンクを飲み？続ける橋澤氏のすぐ横で何も口にしない鈴木氏。
そう、今日彼は脱ぐ日なのです。ビルダーパーティ恒例のポージングお披露目。
12月の大舞台を控えているので今は脱ぐには絶好のタイミングですね。
ビーフ佐々木さんと一緒に大迫力のポージング合戦で会場が盛り上がりまくりました～。
どちらも素晴らしいフィジークでみんなばしゃばしゃ写真撮りまくりでしたよ。
今日は新しくお友達もできたし、久々に皆さんに会えたしとっても楽しいパーティでした。
ちなみにわたしジャンクの誘惑にはきっぱりNOと言った！
葉っぱとチキンのみで無事終了することが出来ました。エライぞ！（笑）
突然ですが怪我ってイヤですよね。
わたしトレーニング暦がそこそこありまして17，8年位になるんですが今までほとんど怪我という怪我はしたことなかったんです。
フォームに細心の注意を払って、自分が扱えないような重量は無理して扱わないとか本当に基本的なことを注意していたのみだったんですがきっと怪我しないようにお利口にトレーニングできているんだぁと勝手に思ってました～。
が、単にうぬぼれでした（笑）
要は今まではあくまでも楽しみ程度の範囲でトレーニングをしていたのであり、無茶をすることもなく怪我なんぞするほど頑張っていなかっただけということが判明しました（笑）
というのは、今までずっと無怪我だったのに、去年の大会に出場すると決めてから2回怪我しました。
一回はデッドリフトの時に腰が「ピキッ」となってその後重たいものが持てなくなり。
2回目は数ヶ月前に夜のジョギングしていたら暗闇の凸凹道で足首を思いっきり捻って大きく転倒！
そして4針縫う怪我。。。
どっちにも共通していたことは休養をまともに取らず、疲労が蓄積されていたのに無視してトレーニングし続けていたこと。
身体の訴えを無視し、気力だけでどんどん突き進むとやがて思うように身体が動かず注意力も散漫になり怪我する機会がまもなくやってくるといった感じ。
腰の時は「こりゃ長引いたらやばい！」と思い一週間、いや5日くらいは休んだかな。
その後もゆっくり時間をかけてケアしていったので今は完治（だと思う）。
でもその時トレーニングできないのがすっごくストレスだったのを覚えています。腰以外は元気満々だったからねー。
で次にしたのが2が月くらい前の足首捻挫なんですが、どうも癖になってしまっているらしく結構厄介ですね。
4針縫ったとこは別になんてことないんですが、捻挫のところは油断すると（いや気をつけていても）いきなり
「ぐきっ」となりすでに初回の転倒の後２回ほどまったく同じ場所ひねりました。
そして今朝またジョギングで。。。（泣）
これってほんっとイタイですし、やった瞬間「折れた？？」ってくらいぐにゃっと曲がっちゃうので
マジでびびります。
腱が切れたか、伸びきっているんだろうなぁ。。
でもこれスポーツやってる人ではよくあるらしいですね。
怪我は絶対にないほうがいいのですが、みんなやりたくてやってるわけではないんですから誰にでも起こりえる事故みたいなものなのかなと思います。
健康の時は特に注意を怠りがちだけど、怪我してから後悔しても遅いから普段からストレッチやフォームの改善、無茶な重量とか意味なく振り回さないで安全にお利口にトレーニングしましょうね。
まあ防ぎようのない怪我もあるんですが、防げるものは防ぐに越したことないし。
怪我が更に他の怪我を呼ぶとか、まだ治る怪我ならいいですがちょっとした油断で、復帰できないなんてことになったらサイアク！
わたしも今後めんどくさがらずにきちんとテーピングで足首固定するなりして気をつけようと思います。
本日は吉川GGのトレーナー君がテーピング得意！っつーことで巻いてもらいましたぁ。
テーピングってこんなぐるぐる巻きか？？
それはそうとあたしのブログって真面目すぎてつまらなくないですか？（笑）
個人的に真面目人間は面白味に欠けるから好きじゃないないんだよなぁ（爆）
でも外しだしたら行き過ぎ傾向があるんで抑えてるんですけどねー(≡^∇^≡)