こんにちは、滝口です。
最近、腰が痛かったり膝が痛かったりと身体の不調を感じませんか？
私は大丈夫！でも自分の両親や、まわりの人は大丈夫？？
たとえば「片足立ちで靴下はきなどバランスを崩してふらつくようになったら若い人でも要注意」なんだそうです。
じゃあ、何をしたらロコモにならないのか。それは運動で骨を支える筋肉を鍛えるのが一番です。
過激にすることはなく、毎日できることからコツコツと鍛えていきましょう(*^^)v
外出するときは‥
◎背筋を伸ばして歩く ◎電車内などで立つ ◎階段を上がる
キッチンなどで‥
◎こまめに立ち上がる ◎かかとの上げ下げ ◎上体をひねる
その他
◎起床後、就寝前にストレッチ ◎お風呂でバタ足 ◎スクワット
もちろんできることがあれは何でもいいとおもいますよ～。この中でいくつか私もユルユル実践してます。
運動にプラスして食事でも予防ができます。
筋肉をつくるタンパク質は必須ですね。お肉・魚・豆類をバランスよくとってみてください。
なかなかできない～という方もまずは意識をすることから始めてみましょうね。
年とともに筋肉と骨の量は減少していくのはしかたがないことかもしれません。
でもあきらめないでいつまでも元気で明るく過ごしたいですね。
ロコモに負けない身体づくり、『リフレクソロジー』で応援中です（＾－＾）
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