脚の肉離れと股関節に痛み、肉離れは時期が来れば治るものだが、股関節痛はなかなか治るものではない。
状態は普通にしていれば何ともないが、しゃがんだ時に違和感があり、ちょっとキツイことをやったらヤバい感じだ。
トレーニングはやれないことはない。
ただ、やり方を変えることにした。
具体的には、事前疲労法というもので、レッグエクステンションを10セットやった後に、スクワット60㎏で10セットやる。
今日、やろうとしたが、故障中の身でいきなりレッグエクステンション10セット→スクワット10セットは無理があるので、とりあえず今日は5セット、5セットにした。
レッグエクステンションは30回やるので、5セットやれば通常の人の10セット分はあるだろう。
だから、10セットやろうと思ったが、5セットで十分か。
60㎏のスクワットだが、エクステンションを先にやると結構効くな、次回スクワットは6セットやる。
事前疲労法は、脚のカットが出ない人が先にエクステンションやったりして、ボディビルダーあるあるのトレーニング法だ。
以前、大会前とかよくやっていたが、その時はスクワット100㎏でやっていた。
ただ、事前疲労法は重い重量でやれないのでトレーニングがつまらなくなり、やらなくなる。
キツイしね。
今日はその後、ハックスクワット、レッグプレスマシン、インナーサイをやったが、ハックスクワットがそこそこ出来てよかった。