体重を減らしたい
体脂肪を落としたいと
考える人にとって
食事の選択は非常に重要です
今回は
タプタプ脂肪を
一掃する効果が期待できる
食べ物を5つご紹介します
これらの食材を日々の食事に
取り入れることで
脂肪の排出を助け
より健康的な体を
目指しましょう
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28kgのダイエットに成功したコツは
健康になる食事法に
出合えたから！
ハニーこと
長谷川智雄の
リアル体験による
しっかり食べるダイエットで
健康な人生に導きます
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8月6日 第832号
1. じゃこにしらす
栄養価と効果
じゃことしらすは
小魚をそのまま
乾燥させた食品で
カルシウムやビタミンDが
豊富に含まれています
これらの栄養素は
骨の健康を支えるだけでなく
脂肪の代謝を促進します
また
タンパク質も多く
含まれているため
筋肉の維持にも役立ちます
おすすめの食べ方
玄米と一緒に食べるのが
最強ですが
玄米が苦手なあなたは
白米でも雑穀でもいいので
お米と一緒に食べる事です
2. ハト麦
栄養価と効果
ハト麦は
古くから健康食材として
親しまれてきました
食物繊維が豊富で
消化を促進し
体内の老廃物を排出する
効果があります
また
利尿作用があるため
むくみの解消にも役立ちます
おすすめの食べ方
お茶として煮出して飲む
ご飯に混ぜて炊くことで
食感をプラス
3. 小豆
栄養価と効果
小豆は
豊富な食物繊維と
ビタミンB群を含んでおり
血糖値の安定化や
脂肪の燃焼を
サポートします
また
サポニンという成分が
含まれており
脂肪の吸収を抑える効果が
あります
おすすめの食べ方
お米と一緒に炊くと
簡単でいいですよ
あずきを煮て煮汁を
小豆茶として飲む
市販のあずき茶も
手軽でいいですよ
4. 菊イモ
栄養価と効果
菊イモは
イヌリンという
水溶性食物繊維が豊富です
このイヌリンは
腸内環境を整え
便秘の改善や
血糖値のコントロールに
効果があります
さらに
カロリーが低いため
ダイエット中でも
安心して摂取できます
おすすめの食べ方
スライスしてサラダに加える
スープや炒め物に利用して
風味を楽しむ
菊イモだけの粉末があるので
ごはんと一緒にに炊いたり
味噌汁に入れるのも
いいですよ
5. 出汁粉
栄養価と効果
出汁粉は
魚介類や昆布を
粉末にした調味料で
旨味成分が豊富です
これにより
料理の塩分を控えつつ味を
引き立てることができ
減塩生活をサポートします
また
アミノ酸が含まれているため
新陳代謝を活発にし
脂肪の燃焼を促進します
おすすめの食べ方
味噌汁やスープに加えて
旨味をアップ
炒め物や煮物にふりかけて
風味を豊かにする
まとめ
甘い物を食べた時に
分解排出を助けるのが
ミネラルです
ご紹介した5つの食材は
ミネラルの補給に優れ
余分な脂肪を排出する
助けになります
浮腫みも解消して
くれるのでダイエットの
助けになりますよ
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