ダイエットは
多くの人にとって
大きなチャレンジです
しかし
毎日の努力ではなく
週にたった3日で大幅な
効果を実感できるとしたら
どうでしょうか？
今回は
週3日続けるだけで
-10kgの減量を目指せる
効果的な食材を3つ
ご紹介します
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28kgのダイエットに成功したコツは
健康になる食事法に
出合えたから！
ハニーこと
長谷川智雄の
リアル体験による
しっかり食べるダイエットで
健康な人生に導きます
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8月4日 第830号
1. 玉ねぎ
玉ねぎは
ダイエットにおいて
強力な味方です
玉ねぎには
血液をサラサラにする効果が
あるケルセチンという
ポリフェノールが
含まれています
これにより
代謝が促進され
脂肪の燃焼が助けられます
また
玉ねぎは低カロリーで
食物繊維も豊富なため
満腹感を得やすく
食べ過ぎを防ぐ
効果もあります
おすすめの摂取方法
サラダ
生の玉ねぎをスライスして
サラダにトッピングします
辛味が苦手な方は
水にさらしてから使うと
良いでしょう
スープ
玉ねぎをじっくり炒めて
スープにすることで
甘みが増して
美味しくなります
玉ねぎ炒め
玉ねぎを炒めて
塩で味付けするだけで
美味しいおかずになります
2. あずき茶
あずき茶は
ダイエットや美容に
効果的な飲み物として
注目されています
あずきには
カリウムが豊富に含まれており
余分な水分を排出する
利尿作用があります
また
ポリフェノールも多く
含まれているため
抗酸化作用で
体内の老廃物を除去し
代謝を高める効果があります
おすすめの摂取方法
自家製あずき茶
乾燥したあずきを煮出して
あずき茶を作ります
簡単に自宅で作れるので
ぜひ試してみてください
ティーバッグ
北海道あずき茶の
ティーバッグを利用すれば
手軽にあずき茶を楽しめます
3. 主食を玄米か雑穀に
白米を玄米や雑穀に
置き換えることで
ダイエット効果が
期待できます
玄米や雑穀は
食物繊維が豊富で消化に
時間がかかるため
満腹感が長続きします
また
ビタミンやミネラルも
多く含まれており
栄養バランスを整えるのにも
役立ちます
おすすめの摂取方法
玄米ご飯
白米の代わりに
玄米を炊いて主食にします
最初は白米と混ぜて食べると
違和感なく移行できます
雑穀ミックス
炊飯時に雑穀を混ぜることで
食感と栄養価を
アップさせましょう
おにぎり
玄米や雑穀で
作ったおにぎりは
食べ応えがあり
ダイエット中の軽食に最適です
まとめ
以上の3つの食材を週に
3日取り入れることで
無理なく体重を
減らすことが可能です
どれも手軽に
手に入る食材なので
今日からでも始められます
食事に気を使いながらも
楽しみながらダイエットを
続けていきましょう
続けることが大切ですが
無理のない範囲で取り組み
自分に合ったペースで
健康的な体を目指してください
最後になりますが
1週間に3日連続で
3つの食材を使うのですが
その連続3日間は
お肉に卵などの動物性
乳製品も動物性です
揚げ物などの油が
多い食べ物
お砂糖などの甘い物と
小麦粉は食べない
条件が付きますので
3つの体に良い物を
使っても体に悪い物を
一緒に食べては
意味がありませんので
よろしくお願いします
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