ダイエットや健康を
目指す人々にとって
代謝を上げることは
非常に重要です
代謝が高いほど
カロリーを効率よく消費し
体脂肪を減らす手助けと
なります
この記事では
代謝を上げるための
具体的な食べ方を
3つ紹介します
これらの方法は簡単に
実践できるので
ぜひ試してみてください
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28kgのダイエットに成功したコツは
健康になる食事法に
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ハニーこと
長谷川智雄の
リアル体験による
しっかり食べるダイエットで
健康な人生に導きます
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7月15日 第810号
1. 代謝を上げるメンタル
代謝を上げるためには
まずメンタル面を
整えることが大切です
ストレスは代謝を
低下させる原因の一つです
ストレスを感じると
体はエネルギーを
保存しようとするため
代謝が遅くなります
そこで
食事前にリラックス
することが大切です
具体的な方法として
車を運転しながらの食事
緊張しながらの食事や
急いで食べるなどの
食べ方は食事での代謝を
下げるのでNGです
食事は出来るだけ
リラックスして
食べる事で代謝を
上げる事が出来ます
2. 噛むことでエネルギー消費
次に
食事中に意識的に
食べ物をよく噛むことも
代謝を上げるために有効です
よく噛むことで消化が促進され
体が食べ物をより効率的に
利用することができます
また
噛む動作自体が
エネルギーを消費します
具体的には
食べ物を一口ごとに
20〜30回噛むことを
目指しましょう
さらに
よく噛むことで満腹感が
得られやすくなり
食べ過ぎを防ぐ効果もあります
食べ過ぎは代謝を
低下させる原因となるため
適量を守ることが重要です
噛む回数を増やすことで
消化器官にかかる負担も
軽減され
全体的な健康にも
良い影響を与えます
1口100噛むことが
出来たなら
それだけで痩せる事は
可能なのです
3. 食べる準備運動
食べる準備運動を
することで体は
食べ物を消化する
準備が出来ます
その準備運動ですが
それは食べ物を
美味しそうだと
感じる事です
は～と思うかもですが
臭いや視覚で美味しそうと
感じる事は大事です
何の感情もなく
お腹が空いたから
食べるのでは
食べる準備は
出来ていません
今日は何が食べたいのか
体に聞いてみて
食べたい物を
美味しそうと
感じた方が食事を
楽しく有意義に
出来ると思いませんか？
まとめ
代謝を上げるための
3つの食べ方を
紹介しました
1つ目は
メンタル面を整えること
リラックスして食事を
楽しむことで
ストレスを軽減し
代謝を上げる効果があります
2つ目は
食べ物をよく噛むこと
よく噛むことで消化が促進され
エネルギー消費が増加します
3つ目は
食事の前の準備です
美味しそうと感じるだけで
代謝が上がります
これらの方法を実践することで
無理なく代謝を上げ
健康的なダイエットを
サポートできます
ぜひ今日から
試してみてください
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