ダイエットに挑戦する際
体脂肪を減らすために
様々な方法を試してみることが
多いでしょう
しかし
その中には効果が期待できない
むしろ逆効果になることさえ
ある行動も含まれています
今回は
体脂肪を減らすために
無駄な3つの行動を紹介し
それぞれの代替策を提案します
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28kgのダイエットに成功したコツは
健康になる食事法に
出合えたから！
ハニーこと
長谷川智雄の
リアル体験による
しっかり食べるダイエットで
健康な人生に導きます
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7月12日 第807号
1. 食事を小分けにする
多くの人が
食事を小分けにすることで
代謝が上がり
体脂肪が減ると
思っている人もいます
しかし
実際にはこの方法は
効果がないことが
分かっています
食事の回数を増やしても
1日の総カロリー摂取量が
同じであれば
体脂肪の減少には
ほとんど影響しません
むしろ
小分けにすると食欲を
コントロールするのが
難しくなり
余計なカロリーを
摂取してしまうことも
あります
代替策
食事の回数よりも
食事の内容に注目しましょう
PFCバランスを考えて
バランスよく食事し
ビタミンとミネラルの
不足に注意することで
食べ過ぎの対策に
なります
食べ過ぎるのは
何かの栄養素が足りない
可能性を考えましょう
2. 脂質を控える
脂質を避けることで
体脂肪を減らそうとするのも
一般的な誤解の一つです
確かに高脂肪の食事は
カロリーが高く
なりがちですが
適度な脂質は体に必要です
脂質を極端に制限すると
ホルモンバランスが崩れ
逆に体脂肪が減りにくく
なることがあります
また
脂質を控えることで
満腹感が得られにくくなり
食欲が増してしまうことも
あります
代替策
質の良い脂質を
適度に摂取しましょう
料理ではごま油を少量使い
出来るだけ食事から
油を摂取することを
心がけることです
3. 夜の食事を控える
夜遅くに食べると
太るというのは
よく聞く話ですが
これは必ずしも
正しいとは言えません
夜に食事を控えることで
カロリー摂取を抑えることが
できるかもしれませんが
朝や昼にその分を
補ってしまうことが
多いです
結果的に
1日の総カロリー摂取量が
変わらなければ
体脂肪の減少には
つながりません
対策
夜に食事をしないと
夜間低血糖になり
睡眠が浅くなり
ダイエットには逆効果
消費カロリーを
オーバーして
食べない限り
太る事はありません
結論
体脂肪を減らすためには
誤った情報に惑わされず
実際に効果がある物を
選択することです
食事を小分けにする
脂質を控える
夜の食事を
控えるといった行動は
実際には体脂肪の減少に
大きな効果をもたらしません
代わりに
バランスの良い食事
質の良い脂質の
適度な摂取
本当に大事な事は
摂取カロリーよりも
消費カロリーを増やし
アンダーカロリーを
作る事ではじめて
脂肪を減らすことが
出来るのです
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