ダイエットを
成功させるためには
ただ単に運動する
だけではなく
日常生活における全体的な
活動量を増やすことが
重要です
最近注目されているNEAT
（非運動性熱産生）は
日常の小さな動作や活動を
積極的に行うことで
効率よくカロリーを
消費する方法です
この記事では
NEATとは何か
なぜNEATが効果的なのか
そしてNEATによって
代謝を向上させる方法に
ついて詳しく解説します
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長谷川智雄の
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健康な人生に導きます
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7月09日 第804号
1. NEATとは？
NEATとは
運動以外の活動によって
消費されるエネルギーを
指します
具体的には
歩く
立ち上がる
掃除をする
階段を上るなどの
日常的な動作が
NEATに該当します
これらの活動は
一見すると大したことが
ないように思えますが
積み重なることで
かなりのエネルギー消費に
つながります
NEATは特別な時間や
場所を必要とせず
日常生活の中で
自然に行えるため
継続しやすいのが
特徴です
2. NEATが効果的な理由
NEATが効果的な理由は
その持続可能性と
総合的なカロリー消費量に
あります
有酸素運動や筋トレは
短時間で高いカロリーを
消費する一方で
NEATは一日の中で
断続的に行われるため
トータルの消費カロリーが
多くなることがあります
例えば
1時間のジョギングで
消費するカロリーと
日中のNEATによる
カロリー消費を比較すると
NEATの方が大きな
エネルギー消費になります
さらに
NEATは特定の時間を
割く必要がないため
忙しいライフスタイルの中でも
取り入れやすいという利点が
あります
例えば
通勤中に一駅分歩く
オフィスで立って仕事をする
エスカレーターの代わりに
階段を使うといった
小さな工夫がNEATを
増やすことにつながります
これらの小さな努力が
長期的には大きな成果を
生むのです
研究結果でも
基礎代謝が60％の
消費に対し
NEATは30%に対し
運動は5%の消費と
なっているのです
つまり
1日30分のジョギングよりも
MEATを意識したほうが
痩せるわけです
3. NEATで代謝UP
NEATは代謝を上げるための
強力なツールでもあります
代謝が上がると
安静時でもより多くの
カロリーを消費するように
なります
これは
NEATを増やすと
血流が良くなり
血流がよくなると
自律神経が整うので
自律神経が整うと
代謝んもUPすします
また、NEATは歩数で
表す指標なので
1日6000歩以上を
目指しましょう
目標を達成することで
1日の消費カロリーが
増えるので脂肪燃焼を
させるための
アンダーカロリーを
作りやすくなります
食事も大事なのですが
NEATで消費カロリーを
増やすことが出来れば
ダイエットは加速します
まとめ
NEATは
有酸素運動や筋トレより
日常生活の中で
取り入れやすいカロリー消費の
方法です
特別な時間や場所を必要とせず
持続可能で総合的な
カロリー消費量が高いため
ダイエットや健康維持に
非常に効果的です
NEATを意識的に増やすことで
代謝を上げ
痩せやすい体質を手に
入れることができます
日常の小さな動作を大切にし
健康的な生活を送りましょう
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