ダイエットを始めるとき
多くの女性が何から手を
つければ良いのか
悩むことが多いでしょう
特に体脂肪を効率的に
減らすためには
いくつかの基本的な
ステップがあります
ここでは
女性が最速で体脂肪を
落とすために最初に
やるべきことを紹介します
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28kgのダイエットに成功したコツは
健康になる食事法に
出合えたから！
ハニーこと
長谷川智雄の
リアル体験による
しっかり食べるダイエットで
健康な人生に導きます
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7月06日 第801号
1．体脂肪を減らす絶対条件
体重ではなく体脂肪を
減らして見た目を変えるには
摂取カロリーが
消費カロリーを下回る
アンダーカロリーの
状態を作る事が必要です
この状態を作らないで
体重が落とせても
脂肪は減らないので
必ずリバウンドします
2. PFCバランスの把握
ダイエットの基本は
食事の管理です
その中でも重要なのが
PFCバランスを
把握することです
これは
たんぱく質
脂質
炭水化物の割合を意味します
適切なPFCバランスで
食事をすることで
アンダーカロリーを
作りやすくなります
なので
体脂肪の減少を
効率よく進めることが
できます
PFCバランスが整って
いれば食事の量を
減らさないで
アンダーカロリーを
作る事が可能になります
それは
食欲の安定化と
代謝の低下を防ぐ事が
出来るからです
3大栄養素と言われるので
それぞれに重要な働きが
あるのです
たんぱく質は筋肉や臓器
神経細胞の材料になります
脂質は細胞膜や食欲を
コントロールする
ホルモンの原料に
なります
炭水化物は脳や体の
エネルギー源として
欠かせません
なので
どれか1つでも不足すると
脳は生命維持に必要な
栄養素が入って来ないと
危険だと思い食べる
指令を出したり
代謝を下げて対応するよう
命令を出します
すると食欲が乱れて
過食になりダイエットは
失敗するのです
3. ほとんどが脂質の摂り過ぎ
現代人の食事の問題点は
揚げ物が多すぎるので
PFCバランスが崩れて
いるのです
農林水産省のデータでも
1980年代のPFCバランスは
理想的でしたが
今のデータでは
欧米型になり
明らかに脂質が
多い事がわかっています
脂質が多すぎると
内臓に負担がかかり
代謝の約40％の内臓代謝が
落ちると理解してください
PFCバランスは
消費カロリーにも
摂取カロリーにも
大きな影響を与えるので
PFCバランスを
把握することは
重要なのです
例えば
脂質が多すぎて
太ってしまった人が
糖質は太ると勘違い
してしまうと脂質が
多いのに糖質制限を
してしまい
PFCバランスの乱れを
大きくしてもっと
太ってしまう事に
なるわけです
怖いですよね！
ですから
やみくもにダイエットを
しても失敗する
だけなんです
まずはPFCバランスを
把握してくださいね！
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会員さまとのカウンセリング
Ｋスタでは無理なダイエットは
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