ダイエットを始めるとき
多くの人が
カロリー制限を試みます
しかし
カロリーを制限しても
体重が減らないことが
あります
そんなときに
見直すべきポイントを
紹介します
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28kgのダイエットに成功したコツは
健康になる食事法に
出合えたから！
ハニーこと
長谷川智雄の
リアル体験による
しっかり食べるダイエットで
健康な人生に導きます
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7月05日 第800号
1. PFCバランスの見直し
カロリー制限だけではなく
PFCバランスも重要です
タンパク質
脂質
炭水化物のバランスが
崩れていると
効率的に痩せることが
難しくなります
タンパク質
筋肉を維持し
代謝を高めるためには
適切な量のタンパク質が
必要です
特にダイエット中は
筋肉量を保つことが
脂肪燃焼を助けます
1日あたりの目安は
体重1kgあたり1.2〜2g程度の
タンパク質を摂取することです
脂質
良質な脂質を
適量摂取することは
ホルモンバランスを保ち
満腹感を持続させるために
必要です
アボカドやナッツ
オリーブオイルなどの
健康的な脂肪を
取り入れましょう
炭水化物
エネルギー源として
欠かせない炭水化物ですが
質が重要です
精製された白米やパンよりも
玄米や全粒穀物
野菜などの複合炭水化物を
選ぶことで血糖値の
急激な上昇を防ぎます
2. 食べる量を適量に
カロリー制限をしていると
つい食事の量を極端に
減らしがちですが
これが逆効果に
なることがあります
適量の食事を
摂ることが重要です
小分けに食べる
1日3食を基本に
小腹が空いたら健康的な
おにぎりを少量摂取することで
過食を防ぎます
ナッツやフルーツ
などが適しています
食べ過ぎに注意
ダイエット中でも
「たくさん食べていい」と
思いがちなヘルシーフードも
ありますが
カロリーを
考慮することが必要です
例えば
アボカドやナッツは
健康に良いですが
高カロリーなため
食べ過ぎに注意しましょう
満腹感を得る工夫
食事の際にはたくさん噛んで
食べることで満腹感を
得やすくなります
また
水分を多く含む野菜や
スープを食事に
取り入れることで
カロリーを抑えつつ
満腹感を得られます
3. 消費カロリーUP
消費カロリーを増やすことで
ダイエットの効果を
最大化できます
日常生活に運動を
取り入れましょう
有酸素運動
ウォーキングやジョギング
サイクリングなどの
有酸素運動は
脂肪を燃焼させるのに
効果的です
週に3〜5回
30分以上の運動を
目指しましょう
筋力トレーニング
筋肉を増やすことで
基礎代謝が上がり
安静時でもカロリーを
消費しやすくなります
自重を使った
スクワットや腕立て伏せ
ダンベルを使った
トレーニングを
取り入れましょう
日常生活での活動量を増やす
エレベーターを
使わず階段を使う
通勤時に
少し遠回りして歩く
デスクワーク中に
立ち上がって
ストレッチをするなど
日常の小さな工夫で
消費カロリーを
増やすことができます
結論
カロリー制限をしても
痩せないときは
PFCバランスの見直し
食事量の適正化
そして消費カロリーを
増やす工夫が効果的です
これらを実践することで
効率的なダイエットが
期待できます
健康的な体重管理を目指して
無理のない範囲で
取り組んでみてください
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会員さまとのカウンセリング
Ｋスタでは無理なダイエットは
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