ダイエット中に
お菓子を食べてしまうことは
多くの人が直面する問題です
努力しているのに
ついお菓子に手が
伸びてしまうのは
なぜでしょうか？
この記事では
その原因を
５つのポイントで解説し
解決策も提案します
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28kgのダイエットに成功したコツは
健康になる食事法に
出合えたから！
ハニーこと
長谷川智雄の
リアル体験による
しっかり食べるダイエットで
健康な人生に導きます
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7月04日 第799号
１．寝不足
寝不足は
食欲をコントロールする
ホルモンに影響を与えます
特に
睡眠不足になると食欲を
増進させるグレリンという
ホルモンの分泌が増加し
逆に満腹感を感じさせる
レプチンの分泌が減少します
その結果
甘いお菓子や高カロリーの
スナックを欲しがるように
なります
対策としては
毎日7〜8時間の質の良い
睡眠を確保することが
重要です
寝る前に
リラックスする習慣を取り入れ
電子機器の使用を控えると
良いでしょう
２．ストレスを強く感じる
ストレスは
ついついお菓子に手を
伸ばしてしまう大きな
原因の一つです
ストレスが溜まると
脳は「セロトニン」という
幸福感をもたらす化学物質の
分泌を促進しようとします
このセロトニンは
特に糖分や炭水化物を
摂取することで分泌
されやすくなるため
ストレスを感じると
自然とお菓子に手が
伸びるのです
ストレス管理のためには
適度な運動
深呼吸
ヨガ
瞑想などの
リラクゼーション法を
取り入れることが
効果的です
３．過度な食事制限
過度な食事制限は
栄養不足を招き
結果として強い空腹感や
食欲を引き起こします
特に
極端にカロリーを制限したり
特定の栄養素を
排除したりすると
体はエネルギー不足を感じ
手軽にエネルギーを
補給できるお菓子を
求めるようになります
ダイエット中でも
バランスの取れた食事を心掛け
必要な栄養素をしっかり
摂取することが重要です
４．お菓子を食べる習慣
お菓子を食べる習慣が
ついていると
ダイエット中でもその習慣を
断つのは難しいものです
習慣化された行動は
自動的に行われるため
無意識のうちにお菓子を
手に取ってしまうことが
多いです
習慣を変えるためには
代替行動を見つけることが
有効です
例えば
甘いものが欲しくなったら
フルーツを食べる
水を飲む
ガムを噛むなど
健康的な選択肢に
置き換えてみましょう
５．目につくところに食べ物を置く
目につくところに
お菓子が置いてあると
無意識のうちに手が
伸びてしまいます
視覚的な刺激は食欲を
引き起こしやすく
特にストレスや空腹を
感じているときには
つい手が伸びやすくなります
対策としては
お菓子を見えない場所に保管し
手軽に健康的な食べ物に
することです
例えば
カットした野菜や果物を
冷蔵庫に準備しておくと
良いでしょう
まとめ
ダイエット中にお菓子を
食べてしまう原因は
寝不足
ストレス
過度な食事制限
お菓子を食べる習慣
目につくところに食べ物を
置くことなどが挙げられます
これらの原因を理解し
適切な対策を取ることで
ダイエットの成功率を
高めることができます
無理のない範囲で
自分に合った方法を見つけ
健康的な食生活を
維持しましょう
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