ダイエットと言えば
炭水化物の摂取を
控えることが一般的ですが
全ての炭水化物が
ダイエットの敵という
わけではありません
適切な炭水化物を選び
バランス良く食べることで
健康的に体重を
管理することができます
今回は
ダイエットにおすすめの
炭水化物を5つ紹介します
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28kgのダイエットに成功したコツは
健康になる食事法に
出合えたから！
ハニーこと
長谷川智雄の
リアル体験による
しっかり食べるダイエットで
健康な人生に導きます
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6月25日 第790号
１. カボチャ
カボチャは
低カロリーで栄養価が高く
食物繊維も豊富です
特にβ-カロテンが
多く含まれており
抗酸化作用により
体の老化防止にも効果が
あります
さらに
カボチャの甘みは
自然なものなので
ダイエット中でも
甘いものを欲する時の
健康的な代替となります
２. お蕎麦
お蕎麦は
他の麺類に比べて
カロリーが低く
ビタミンやミネラルを
多く含んでいます
また
ルチンという成分が血管を
強くする効果があるため
心臓病や高血圧の
予防にもつながります
冷たいお蕎麦で
さっぱりとした食事を
楽しみながら
ダイエットを
サポートできます
３. 里芋
里芋は非常に
低カロリーでありながら
満足感を得やすい食材です
そのぬめりに含まれる
ムチンは消化器官を保護し
健康的な消化を助ける
効果があります
また
ゆっくりと消化されるため
長時間満腹感が持続し
無駄な間食を
防ぐことができます
４. ライ麦パン
ライ麦パンは
一般的な白いパンよりも
食物繊維が豊富で
血糖値の急上昇を
抑える効果があります
これにより
食後の急な空腹感を避け
一日を通しての食事量を
コントロールしやすくなります
ダイエット中でも満足感を
得られるので
無理なく続けられます
ブランパンや米粉パンは
OKです
５. さつまいも
さつまいもは自然な甘みがあり
エネルギー源として
優れています
高い食物繊維は腸内環境を整え
便秘の解消にも役立ちます
また
低GI食品であるため
血糖値が急激に上がりにくく
長時間エネルギーを
供給してくれるため
ダイエット中の空腹感を
和らげます
最後に
これらの炭水化物を
上手に取り入れ
健康的なダイエットを
目指しましょう
それぞれの食材は
バランス良く食べることで
より大きなダイエット効果が
期待できます
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