昨日お伝えしました
直腸性便秘の改善方法を
お伝えしたいと
思います
便秘は多くの人が
抱える悩みですが
その中でも特に
直腸性便秘は厄介です
直腸性便秘とは
便が直腸に溜まり
排便が困難になる状態を
指します
この問題を改善するためには
以下の四つのアプローチが
効果的です
-----------------------------------
28kgのダイエットに成功したコツは
健康になる食事法に
出合えたから！
ハニーこと
長谷川智雄の
リアル体験による
しっかり食べるダイエットで
健康な人生に導きます
-------------------------------------
6月7日 第772号
1. 食生活
まずは食生活の見直しです
便秘改善にはヨーグルトなどの
乳製品や発酵食品
食物繊維がいいと言われますが
それはお腹の便器には
効果がありますが
お尻の便秘には効果は
ありません
体にいい物でも人により
アレルギーがあったり
するので
その日の体調や症状
季節によって摂るべき
食材は異なります
あなたの体に合った
食事を心がけることです
2. 睡眠
人間の体は24時間周期の
体内時計を持っています
朝に光を浴びると体内時計が
リセットされて眠りを誘う
メラトニンの分泌が終わります
そして
目覚めてから14~16時間で
再び分泌が始まり
眠気を感じます
メラトニンの分泌は
光により調節されているので
夜中に明るいところに
いると
睡眠のリズムが乱れます
就寝前は薄暗くして
過ごすことで眠りに
入りやすくなります
3. 運動
排便の機能を整えるには
運動が大切です
適度に体を動かす事で
血行が良くなり
自律神経のバランスも整い
便秘は改善されます
運動不足は筋力を弱めて
排便の能力を弱めます
週何回のトレーニングよりも
毎日体を動かす事が
効果的です
毎日の風呂上りや
寝る前に軽い
ストレッチでも
効果はあります
低層階ならエレベーターを
使わないで階段を使うのも
効果的です
4. 副交感神経
消化をつかさどる
副交感神経を高めるには
睡眠の質を良くしたり
栄養バランスの良い食事を
心がけて
適度な運動をすることで
心身のリラックスが
出来ます
交感神経に切り替わるので
寝る前のスマホは控える
事です
その他には
体が冷えると血流が悪くなり
内臓の働きが低下して
便秘になりやすくなります
体は年中冷やさないように
することは大事です
結論
直腸性便秘を
改善するためには
食生活の見直し
良質な睡眠の確保
定期的な運動
副交感神経の
活性化が重要です
これらを実践することで
直腸性便秘は改善され
痔の改善にもつながります
明日は直腸性便秘を
決定的に改善する方法を
お伝えします
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
会員さまとのカウンセリング
Ｋスタでは無理なダイエットは
おすすめしていません
あなたに合ったトレーニングと
食事指導をしております
お酒が好きで食べるの
大好きなあなたを
歓迎します
しっかり食べて痩せたい方は
Ｋスタが最適です
お問い合わせは
浮き輪肉ゾーン・リフレッシングＤＩＥＴ
