ダイエットを始めるとき
多くの人が難しい方法や
時間のかかるプランに
取り組もうとします
しかし
簡単に始められて
持続可能な方法を
取り入れることで
無理なく健康的な体重を
維持することができます
ここでは
すぐに実践できる簡単な
ダイエットの裏技を
3つご紹介します
これらの方法を
取り入れるだけで
日常生活の中で
無理なくカロリーを減らし
健康的な食生活を
続けることができます
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28kgのダイエットに成功したコツは
健康になる食事法に
出合えたから！
ハニーこと
長谷川智雄の
リアル体験による
しっかり食べるダイエットで
健康な人生に導きます
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5月28日 第762号
1. 調理油を減らす
多くの料理において
油は重要な役割を
果たしますが
油の摂取量を減らすことで
摂取カロリーを大幅に
減らすことができます
以下の方法で
油の使用を抑えましょう
スプレー油を使う
油をスプレーボトルに
入れて使うことで
必要最低限の量だけを
使うことができます
これにより
油の摂取量を自然と
減らすことができます
油を計量する
料理の際に
油を計量スプーンで測って
使う習慣をつけましょう
無意識に多く使って
しまうのを防げます
ノンオイル調理法を試す
蒸し料理やグリル
オーブンでの調理など
油を使わない調理法を
積極的に取り入れましょう
特に
野菜を蒸したり
グリルすることで
素材そのものの風味を
楽しむことができます
2. お肉は鶏肉を選ぶ
肉はたんぱく質の
重要な供給源ですが
種類によってカロリーや
脂肪の量が大きく異なります
ダイエット中は
比較的低カロリーで
高たんぱくな鶏肉を
選ぶことをお勧めします
特に
鶏胸肉は脂肪が少なく
さまざまな料理に
使いやすい食材です
皮を取り除く
鶏肉を使う際は
皮を取り除くことで余分な
脂肪をカットできます
調理法に工夫
焼く
蒸す
グリルするなど
健康的な調理法を
選びましょう
揚げるとカロリーが
増えるため
避けるようにします
味付けに気をつける
ソースやマリネードに
砂糖や脂肪が多く含まれて
いることがあります
レモン汁やハーブ
スパイスを使ったヘルシーな
味付けを工夫しましょう
3. 揚げ物を減らす
揚げ物はカロリーが高く
ダイエット中には避けるべき
料理の一つです
しかし
完全に排除するのは
難しいかもしれません
そこで
以下の工夫で揚げ物の
摂取を減らしましょう
代替調理法を試す
オーブンで焼いたり
エアフライヤーを使ったりして
揚げ物の食感を楽しみながら
カロリーを抑えましょう
エアフライヤーは少量の油で
揚げ物のような食感を
再現できます
揚げ物の頻度を減らす
一週間の食事計画を立て
揚げ物を食べる日を
制限しましょう
例えば
週に一度だけ揚げ物を
楽しむ日を設けるなど
計画的に摂取量を
コントロールします
揚げ物以外の美味しいレシピを探す
揚げ物以外でも満足できる
美味しいレシピを
見つけることで
自然と揚げ物の摂取量を
減らすことができます
特に
焼き物や蒸し物は食材の
自然な旨味を引き出すので
満足感が得られます
結論
ダイエットは難しく
感じるかもしれませんが
日常生活に取り入れやすい
小さな工夫で大きな効果を
得ることができます
調理油を減らし
鶏肉を選び
揚げ物を減らすことで
健康的な食生活を
維持しながら自然と
体重をコントロール
することができます
今日からぜひ試して
みてください
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