暴食を防ぐために
多くの専門家が間食を
推奨しています
しかし
間食の選び方にはコツがあり
不適切な食品を選ぶと
かえって体重増加の原因にも
なりかねません
この記事では
暴食予防に効果的な
間食の選び方をご紹介します
-----------------------------------
28kgのダイエットに成功したコツは
健康になる食事法に
出合えたから！
ハニーこと
長谷川智雄の
リアル体験による
しっかり食べるダイエットで
健康な人生に導きます
-------------------------------------
5月12日 第746号
1. たんぱく質の間食は避けるべき
一見すると栄養価が高く
満腹感を得やすい
たんぱく質ですが
暴食予防の間食としては
推奨されていません
なぜなら、たんぱく質は
消化に時間がかかるため
急な空腹感に対応できない
ことが多いからです
プロテインやゆで卵より
おにぎりの方が食欲は
落ち着くからです
2. 炭水化物が推奨される理由
炭水化物は消化が早く
素早くエネルギーに
変換されるため
急な空腹感に
対応しやすいです
また
適量を摂取することで
血糖値の急激な変動を防ぎ
結果として次の食事までの
満腹感を持続させることが
できます
これにより
過食へとつながる強い
空腹感を事前に抑えることが
可能になるのです
3. オススメの炭水化物間食
炭水化物の中でも特に
おすすめなのは
おにぎり
果物
サツマイモです
おにぎりは手軽に持ち運べ
食べやすいためオフィスや
外出先での間食に最適です
果物は自然の甘みと
ビタミンが豊富で
小腹を満たすのに
役立ちます
サツマイモは低GIで
血糖値の上昇が緩やかなため
長時間満腹感を保つのに
適しています
反対にダメなのが
お菓子や甘味の強い物です
食欲が乱れるので
やめましょうね
まとめ
暴食予防のために
間食を取り入れることは
無理なく健康的な食生活を
維持するための効果的な
方法です
ただし
その選択には注意が必要です
炭水化物を中心に
血糖値の急上昇を
防ぎつつエネルギーを
供給できる食品を選ぶことで
次の食事までの間
健康的に過ごすことが
できますよ
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
会員さまとのカウンセリング
Ｋスタでは無理なダイエットは
おすすめしていません
あなたに合ったトレーニングと
食事指導をしております
お酒が好きで食べるの
大好きなあなたを
歓迎します
しっかり食べて痩せたい方は
Ｋスタが最適です
お問い合わせは
浮き輪肉ゾーン・リフレッシングＤＩＥＴ
