あなたが健康的に
体脂肪を減らし
元気に過ごしたいと
考えているなら
基礎代謝を
上げることが重要です
今回は
基礎代謝を上げて効果的に
体脂肪を減らすための
3つのステップをご紹介します
これらの方法を日常生活に
取り入れることで
より健康で活力ある体を
目指しましょう
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28kgのダイエットに成功したコツは
健康になる食事法に
出合えたから！
ハニーこと
長谷川智雄の
リアル体験による
しっかり食べるダイエットで
健康な人生に導きます
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5月11日 第745号
1: アンダーカロリー
アンダーカロリーとは
消費カロリーよりも
摂取カロリーを
少なくすることです
基本的に体重を
減らすためにはカロリーの
摂取量を減らすことが
必須ですが
急激なカロリー制限は
逆効果になることも
適度にカロリーを制限し
無理なく続けることが重要です
1日の摂取カロリー
を自分の基礎代謝+活動量に
応じて計算し
それよりも少し少なめに
設定しましょう
2: PFCバランスを整える
PFCバランスとは
たんぱく質（Protein）
脂質（Fat）
炭水化物（Carbohydrate）の
三大栄養素のバランスを
指します
このバランスを整えることで
より効果的に体脂肪を
減らすことができます
一般的には
たんぱく質を20%取り入れ
脂質も20%と
炭水化物を60%が適量です
特に炭水化物は
エネルギーの基本になるので
全体の60%は必要なのです
3: 自律神経を整える
自律神経のバランスが崩れると
体のさまざまな機能に
悪影響を及ぼす可能性が
あります
特にストレスは
交感神経を優位にし
体のリラックス状態を
阻害するため
肥満や代謝低下の
一因となります
日々の睡眠の質を上げて
7時間以上寝るように
することです
どうしても睡眠不足に
なってしまう人は
昼間に15分寝ることで
解消も出来ます
まとめ
これらのステップを
実践することで
基礎代謝が向上し
自然と体脂肪が
減少していきます
健康的な体を維持しながら
理想の体型を目指しましょう
毎日の小さな努力が
大きな変化を
生むことを忘れずに
今日からでもこれらの
ステップを始めてみて
くださいね
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