健康的な生活を送るうえで
血糖値のコントロールは
重要な要素です
血糖値が急激に上がると
様々な健康問題を
引き起こす可能性が
ありますが
日々の習慣を見直すことで
これを防ぎながら体重管理も
行うことが可能です
以下に
血糖値を安定させ
脂肪を効果的に
減らすための
３つのポイントを
紹介します
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5月9日 第743号
1. β細胞も睡眠をとる
人間の体内では
インスリンを分泌する
β細胞が血糖値を
調節しています
適切な休息を取ることで
これらの細胞の機能が保たれ
健康的なインスリンの分泌が
維持されます
つまり
十分な睡眠は血糖値の
安定に直接的に
寄与するのです
成人に推奨される睡眠時間は
一晩に7〜8時間
規則正しい睡眠を心がけ
β細胞にも「休息」を
与えましょう
夜遅く食べて血糖値を
あげてしまうと寝ている
β細胞が活動するので
β細胞が減少してしまうので
インスリンが出にくくなり
糖尿病を発症してしまう
リスクがあがります
2. 血糖値上昇の弊害
血糖値が頻繁に急上昇すると
体は過剰なインスリンを分泌し
それが脂肪細胞に
蓄積されやすくなります
また
高血糖は動脈硬化や
糖尿病などのリスクを高め
日常生活における疲労感や
集中力の低下を引き起こす
ことがあります
長期的な健康を
維持するためにも
食後の血糖値の急激な
上昇を避けることが重要です
3. 決まった時間に食べる
体内時計と血糖値の安定は
密接に関連しています
一日を通じて決まった時間に
食事をすることで
体はエネルギーの供給と消費の
リズムを学び
効率よくカロリーを燃焼します
これにより
食間の無駄な間食が減り
自然とカロリー摂取量が
抑えられ
血糖値の急激な変動も防げます
朝食を毎日同じ時間に
取ることから始めてみましょう
朝の推奨時間は8時30分ごろに
食べるといいです
昼は12時～1時の間が
推奨されます
夜は8時までに済ませて
下さいね
時間を守ることで
劇的に血糖値の上昇を
防ぐ事ができます
まとめ
これらのポイントを
日常生活に取り入れることで
血糖値の急上昇を避け
健康的な体重管理を
行うことができます
日々の小さな変化が
大きな健康へとつながるのです
健康な生活習慣を身につけ
活力ある毎日を送りましょう
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