ダイエットと聞くと
「食べないこと」を
想像しがちですが
実は「何を食べるか」が
もっと重要なのです
特に炭水化物を
賢く選ぶことで
食べながら健康的に体重を
管理することが可能です
今回は
ダイエットに
おすすめの炭水化物
特に「食物繊維」が豊富なもの
そして「お米に雑穀を加える」
ことの効果と
「食べるコツ」について
解説します
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28kgのダイエットに成功したコツは
健康になる食事法に
出合えたから！
ハニーこと
長谷川智雄の
リアル体験による
しっかり食べるダイエットで
健康な人生に導きます
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4月27日 第731号
１. 食物繊維が豊富な炭水化物
食物繊維を
多く含む炭水化物は
満腹感を与えるだけでなく
消化吸収を
遅らせる効果があります
これにより
血糖値の急激な上昇を防ぎ
長時間満腹感を
保つことができるため
間食への欲求が
減少します
ダイエット中でも
エネルギーを持続させるのに
役立ちます
２. お米に雑穀を加える
日本の食卓に
欠かせないお米ですが
白米だけでなく雑穀米を
取り入れることで
栄養価を高め
食物繊維の摂取を
増やすことができます
雑穀にはキヌア
アマランス
押し麦などがあり
これらを日常的にお米に
混ぜて食べることで
血糖値の急上昇を抑え
より長く満腹感を
保つことができます
また
雑穀はビタミンや
ミネラルも豊富で
健康にもいいのです
３. 食べるコツ
お米に雑穀をいれて食べても
痩せない人はごはんと
おかずの関係が悪いのです
現代はお米よりも
おかずに栄養素があると
勘違いしていて
主食よりも多くの
おかずを食べていたり
揚げ物などのカロリーが
高く酸化した食事を
していては
雑穀米を食べていても
痩せないのは普通です
ダイエット食として
雑穀米を食べるのなら
おかずを減らして
カロリーの高い
おかずは減らすことです
まとめ
食べることに罪悪感を
感じることなく
賢く炭水化物を選ぶことで
楽しみながら健康的に
体重を管理する方法を
試してみてください
お米に食物繊維豊富な雑穀を
活用することで
ダイエットはもっと効果的で
楽しいものに変わります
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