ダイエットにおいて最も
重要な要素の一つが
「カロリー管理」です
多くの人が
ダイエットを始めるとき
食事の量を減らすことに
注力しますが
それだけではなく
摂取するカロリーの
質と量をある程度は
把握することが
極めて重要です
この記事では
カロリーをしっかり
管理することの重要性と
その方法について
解説します
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28kgのダイエットに成功したコツは
健康になる食事法に
出合えたから！
ハニーこと
長谷川智雄の
リアル体験による
しっかり食べるダイエットで
健康な人生に導きます
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4月25日 第729号
カロリー管理がダイエットに不可欠な理由
カロリーは
私たちの体が日常生活を
送るために必要な
エネルギーの単位です
食べ物から
摂取したカロリーが
消費カロリーを上回ると
余剰カロリーは体内に
脂肪として蓄積されます
逆に
消費カロリーが
摂取カロリーを上回れば
体は蓄積された脂肪を
エネルギーとして使用し
結果として体重が
減少します
カロリーを把握する方法
カロリーを正確に
把握するには
食べるものすべての
カロリーを大まかに
記録することが効果的です
食品パッケージの
栄養成分表示を読むこと
レストランで提供される
料理のカロリーを
チェックすること
または専用のアプリを
利用して食事のカロリーを
追跡することができます
このような記録は
自分の食生活を客観的に
評価するのに役立ち
無意識のうちに
摂取している過剰な
カロリーを削減する
手助けとなります
実践的なカロリー管理のコツ
1. 食事の前に記録する
食事をする前に
その食事のカロリーを
記録することで
無意識の過食を
防ぐことができます
2. 食品の代替を検討する
高カロリーの食品の
低カロリーな代替品を
見つけることで
食事の満足度を
保ちながらカロリー摂取を
抑えることが可能です
3. 小分けにする
大きなパッケージの食品を
小分けにして保存し
一度に食べる量を
コントロールすることが
カロリー管理に有効です
カロリー管理の心理的側面
カロリーを管理することは
時にストレスや罪悪感を
伴うことがあります
重要なのは
カロリー管理を
罰ではなく
自分の体を大切に
扱うための一手段として
捉えることです
完璧を目指すのではなく
毎日の小さな改善を
積み重ねていくことが
成功への鍵です
まとめ
カロリー管理は
ダイエットだけでなく
健康的な生活を
送るためにも
欠かせない要素です
毎日のカロリーを
なんとなくでも
把握することで
適切な食事選択をおこなえ
より健康的でバランスの
取れたライフスタイルに
なっていきますよ
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