ダイエットと聞くと
「厳しい食事制限」という
イメージを持つ方が
多いかもしれません
しかし
我慢や制限ばかりの
ダイエットは
長続きしませんし
健康を害する可能性も
そこで今回は
ストレスなく続けられる
痩せる食べ方のベスト3を
ご紹介します
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28kgのダイエットに成功したコツは
健康になる食事法に
出合えたから！
ハニーこと
長谷川智雄の
リアル体験による
しっかり食べるダイエットで
健康な人生に導きます
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3月26日 第699号
1. 味噌汁から食べる
日本の伝統的な
スープである味噌汁は
ダイエットにおいても
非常に有効な食品です
味噌汁から食べ始めることで
ゆっくりと食事を
することができ
自然と食べ過ぎを
防ぐことができます
さらに
味噌に含まれる豊富な
食物繊維が腸内環境を整え
代謝を促進
満腹感を
感じやすくなりますので
無理なく食事量
をコントロールできるのです
2. 欠食をしない
「食べなければ痩せる」
という考え方は
逆効果です
実際には
食事を抜くことで代謝が落ち
太りやすい体質になって
しまいます
また
次の食事で過剰に
食べてしまう原因にも
1日3食
規則正しい時間に
バランスの良い食事を
することが
健康的に痩せる秘訣です
特に朝食を抜くことは避け
1日を通してエネルギー消費を
促しましょう
3. お米は適正量を食べる
日本食の中心である
お米ですが
ダイエット中は特に
適量を心がける必要が
あります
炭水化物を完全に
カットしてはいけませんが
お米1膳（約150g）を
目安にしましょう
また
白米よりも胚芽米や
玄米など
食物繊維が豊富で
GI値が低いものを選ぶと
血糖値の上昇を抑え
長時間の満腹感を
保つことができます
まとめ
ダイエットは
無理な食事制限ではなく
賢い食べ方の工夫が
カギとなります
味噌汁から食べ始める
欠食をしない
お米は適正量を食べる
この3つの簡単な方法を
実践することで
健康的に
そしてストレスなく
体重管理をすることが
可能です
食事を楽しみながら
理想の体型を目指しましょう
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