40代という節目を迎えると
体形を維持することが
これまで以上に
難しくなると感じる方が
多いです
しかし
正しい知識と
アプローチを持てば
年齢を重ねても健康的に
体重を管理することは
可能です
この記事では
40代で痩せるための
3つのポイントに焦点を
当てます
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28kgのダイエットに成功したコツは
健康になる食事法に
出合えたから！
ハニーこと
長谷川智雄の
リアル体験による
しっかり食べるダイエットで
健康な人生に導きます
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3月18日 第691号
1. 食事の内容が大事
40代になると
新陳代謝が落ち
少し前まで問題なかった
食生活でも体重が
増加しやすくなります
そのため
食事の内容を見直すことが
重要です
太っている人の多くは
極端に糖質を避けて
逆に代謝を
落としているので
太ってしまう罠に
ハマっています
なので
体重×24で基礎代謝
プラス300kcalで
あなたの食べるべき
カロリーが出ます
2. エストロゲンの減少への対策
女性の場合
40代はエストロゲンの
減少が始まる時期でも
あります
エストロゲンは
脂肪の分布を
コントロールするホルモンで
その減少は体重増加や
体形変化を引き起こす
可能性があります
これに対抗するためには
運動を取り入れることが
効果的です
特に
筋肉量を増やすことで
基礎代謝を高め
脂肪の燃焼を
促進させる筋トレや
心臓の健康を促進する
有酸素運動を
組み合わせることが
推奨されます
3. カロリーの半分を糖質に
炭水化物の摂取は
食事では大事に
なります
糖質は体の主要な
エネルギー源であり
完全に排除することは
絶対にやめてください
摂取カロリーの半分を
糖質が占めるように
調整すると必要があります
白米や白パンなどよりも
野菜や果物
全粒穀物などの
複合炭水化物がいいですが
白米なら大丈夫です
まとめ
40代で体重管理に挑む際は
食生活の見直し
エストロゲンの減少への対策
そして炭水化物の
賢い摂取が鍵となります
これらのポイントを
押さえることで
年齢を重ねても健康的な
体重を維持することが
可能になります
日々の小さな積み重ねが
大きな成果につながるので
諦めずにコツコツと
取り組んでいきましょう
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