健康と美容
その両方の面で理想の
体重を目指す道のりは
簡単ではありません
特に20キロ以上の
減量を目標とする場合
その挑戦はさらに
大きなものとなります
しかし
不可能ではありません
以下のポイントに注目し
一歩ずつ前進すれば
理想の体を実現することが
できます
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28kgのダイエットに成功したコツは
健康になる食事法に
出合えたから！
ハニーこと
長谷川智雄の
リアル体験による
しっかり食べるダイエットで
健康な人生に導きます
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3月17日 第690号
1. 1~2年で20キロは太れない
20kg以上の体重増加は
1~2年のものではなく
長い年月をかけて
蓄積したものです
最初に理解すべきは
体重が増減はするのと
長い時間がかかります
多くの人が体重増加に
数年かかっているのに対し
減量を数ヶ月で済ませようと
するのは現実的ではありません
健康的な減量の速度は
1週間に0.5～1キロと
されています
このペースで進めば
1～2年の間に目標達成が
可能です
2. 食習慣の積み重ね
減量の鍵は
日々の食習慣にあります
高カロリーな食品を避け
野菜や果物
全粒穀物などの栄養価の
高い食品を中心にした食事を
心がけましょう
また
食事の量だけでなく
その質にも注目してください
例えば
加工食品を減らし
自然な形で
摂取できる食品を
選ぶことで
より健康的な体重減少を
促進できます
3. 20キロ以上痩せたいなら
20キロ以上痩せたいなら
食習慣の改善だけではなく
生活全般の見直しが必要です
定期的な運動は
もちろんのこと
睡眠パターンや
ストレス管理も
重要な役割を
果たします
十分な睡眠を取ることで
体はリフレッシュされ
食欲をコントロールする
ホルモンのバランスが
改善されます
また
ストレスが減少することで
過食への衝動が抑えられます
この長期的な
プロジェクトにおいては
目標設定が重要です
現実的で具体的な
短期目標を設け
それを達成するたびに
自分を褒めてあげましょう
例えば
毎週の運動目標を立て
それを達成したら
小さなご褒美を
設けるのです
この積み重ねが
最終的に大きな成果へと
つながります
減量は
一晩で終わるものでは
ありません
継続は力なり
とはよく言ったものです
一歩一歩
自分自身と
向き合いながら進めば
必ず理想の体重へと
近づけるでしょう
忍耐と努力が
あなたを成功へと
導きます
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会員さまとのカウンセリング
Ｋスタでは無理なダイエットは
おすすめしていません
あなたに合ったトレーニングと
食事指導をしております
お酒が好きで食べるの
大好きなあなたを
歓迎します
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