多くの人が
食べ過ぎた翌日に
罪悪感を感じ
その解消策として断食を
選びます
しかし
この方法が実は逆効果で
なぜそれが太り
やすくさせるのか
その理由を
深掘りしていきましょう
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3月15日 第688号
1. 代謝の低下
断食をすると
体はエネルギー不足に
対応するため
基礎代謝率を
下げることで
消費エネルギーを
減らそうとします
これは短期的な
生存戦略としては
有効ですが
代謝が低下すると
普段の食事からのカロリーも
脂肪として
蓄えやすくなります
食べ過ぎた
次の日だけでなく
その後も太りやすい体質に
陥る可能性があります
2. 過食を誘発する
断食後
飢餓感が強まると
過食を
誘発しやすくなります
人間の体は食事を
制限されると
次に食べ物が手に入った時に
過剰に反応し
多くのカロリーを
摂取しようとする本能が
働きます
これが
食べ過ぎた次の日に
断食をすると
結果的に
カロリー摂取量が増え
体重増加に繋がる
一因となります
3. ホルモンバランスの乱れ
断食は
レプチンやグレリンといった
食欲に関係するホルモンの
バランスを崩します
レプチンは満腹感を
グレリンは空腹感を
それぞれ司るホルモンで
これらのバランスが崩れると
食欲のコントロールが
難しくなります
結果として
不規則な食事や
過食へと繋がり
太りやすい状態を
招くことになります
4. 栄養不足
断食による一時的な
食事制限は
必要な栄養素の摂取を
妨げます
特に
食べ過ぎた次の日に
断食をすることで
ビタミンやミネラル
タンパク質などの不足が生じ
体の機能低下や
代謝のさらなる低下を
招くことがあります
健康的な体重管理には
バランスの取れた食事が
不可欠です
解決策は？
食べ過ぎた次の日に
罪悪感を感じるのは
自然なことですが
断食ではなく
バランスの良い食事に
戻すことが重要です
軽い運動を取り入れて
消費カロリーを増やす
野菜中心の食事を
心がけるなど
健康的な方法で
体重管理を
行うことが
望ましいです
まとめ
食べ過ぎた次の日に
断食をすることは
代謝の低下
過食の誘発
ホルモンバランスの乱れ
栄養不足を引き起こす
可能性があり
結果的に
太りやすくなるという
逆効果を招きます
短期的な体重の減少を
目指すよりも
長期的な健康と体重管理を
考慮したアプローチが
重要です
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