体重を減らすためには
食事制限や運動が
必要だと思われがちですが
実は日常生活の中で
無意識に行っている習慣が
体型を維持する大きなカギを
握っています
今回は
自然と痩せ型を
維持している人々が
実践している3つの習慣を
紹介します
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28kgのダイエットに成功したコツは
健康になる食事法に
出合えたから！
ハニーこと
長谷川智雄の
リアル体験による
しっかり食べるダイエットで
健康な人生に導きます
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3月12日 第685号
1. しっかりと睡眠をとる
良質な睡眠は
健康な体重を
維持するために
欠かせません
睡眠不足は
ホルモンバランスを乱し
飢餓感を高めるグレリンの
分泌を促進し
満腹感をもたらすレプチンの
分泌を抑制します
これにより
食欲が増し
過食へとつながることが
あります
痩せ型の人々は
しっかりとした睡眠を
心掛けており
これが自然と体重管理に
つながっています
2. ベジファースト
食事をする際に野菜を
先に食べる
「ベジファースト」は
血糖値の急上昇を抑え
満腹感を
得やすくするために
有効です
野菜は食物繊維が豊富で
少量で満腹感を得られ
結果としてカロリー摂取を
抑えることができます
痩せ型の人々は
無意識のうちにこの習慣を
取り入れており
食後の血糖値の
急激な上昇を防ぎ
体重増加を抑えています
3. 噛む回数を増やす
食事の際に
意識して多く噛むことは
満腹中枢を刺激し
過食を防ぐために有効です
噛む回数を増やすことで
食事の速度が遅くなり
少ない量で満腹感を
感じることができます
また
消化にも良く
栄養の吸収を
助ける効果もあります
痩せ型の人々は
この習慣を自然と
実践しており
体重管理に
役立てています
結論
自然に痩せるためには
食事制限や過度な
運動だけに頼るのではなく
日常生活の中で
無意識にできる健康的な
習慣を取り入れることが
重要です
良質な睡眠
ベジファースト
そして食事を噛む回数を
増やすことは
すぐにでも
始められる習慣です
これらの習慣を
実践することで
自然と健康的な体重を
維持することが
できるでしょう
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