ダイエットにおいて
夜食べると
太るというのは長年
常識とされてきました
しかし
この概念は本当に
正しいのでしょうか？
今回は
このダイエットの迷信を
科学的な観点から検証し
夜食べても太らない理由を
3つのポイントで解説します
-----------------------------------
28kgのダイエットに成功したコツは
健康になる食事法に
出合えたから！
ハニーこと
長谷川智雄の
リアル体験による
しっかり食べるダイエットで
健康な人生に導きます
-------------------------------------
2月5日 第650号
1. 食事誘発性熱産生の低下
食事誘発性熱産生（DIT）は
食事によって体温が上昇し
消費カロリーが
増える現象です
一般的に
夜に食べるとこのDITが
低下すると
考えられがちですが
実際には食事の
時間帯よりも
摂取する食物の
種類がDITに
大きく影響します
例えば
高タンパク質の食事は
DITを高めるため
夜食べる場合でも
タンパク質中心の
食事を選ぶことで
体の代謝を
促進させることが
できます
2. 夜は活動しないから
多くの人が
夜食べると太ると
考える理由の一つに
「夜は活動量が減るため
摂取したカロリーが
消費されにくい」と
いうものがあります
しかし
1日の総カロリー摂取量と
消費量がバランスしていれば
食べる時間帯は
太ることに
直接関係ありません
大切なのは
夜に高カロリーの
食事を避け
日中の活動量に
合わせた食事を
心がけることです
3. 夜間低血糖
夜に食事を控えることで
低血糖を引き起こし
結果的に夜間や翌朝の
過食に繋がることが
あります
このような状態は
ダイエットの大敵です
夜食べることで
血糖値を安定させ
睡眠中の空腹感を抑え
翌日の暴飲暴食を
防ぐことができます
ポイントは
夜遅い時間に食べる場合は
血糖値を急激に上げない
消化に良い軽食を
選ぶことです
夜間低血糖は睡眠の
質も下げるの
太りやすくもなります
まとめ
夜食べると
太るというのは
一概には言えないと
いうことが分かりました
重要なのは
何をいつ食べるかではなく
1日全体でのバランスです
夜食べる場合でも
質の良い食事を
適量に抑えることが
健康的なダイエットへの
鍵となります
ダイエット中でも
夜食べたい時は
この点を意識してみて
ください
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
会員さまとのカウンセリング
Ｋスタでは無理なダイエットは
おすすめしていません
あなたに合ったトレーニングと
食事指導をしております
お酒が好きで食べるの
大好きなあなたを
歓迎します
しっかり食べて痩せたい方は
Ｋスタが最適です
お問い合わせは
浮き輪肉ゾーン・リフレッシングＤＩＥＴ
