ダイエットと聞くと
多くの人がまず
思い浮かべるのは
「食事制限」です
しかし
実は適切な量の「お米」を
食べることが
ダイエット成功の鍵を
握っているのです
今回は
1食に150g以上のお米を
食べることがなぜ
ダイエットに効果的なのかを
解説します
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28kgのダイエットに成功したコツは
健康になる食事法に
出合えたから！
ハニーこと
長谷川智雄の
リアル体験による
しっかり食べるダイエットで
健康な人生に導きます
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1月26日 第640号
1. お米は栄養バランスが優れている
お米は
私たちの体に
必要なエネルギーを
効率良く供給してくれます
炭水化物が豊富で
体を動かすための
基本的なエネルギー源と
なります
また
ビタミンB群も含まれており
代謝を助ける効果もあります
2. 食物繊維による満腹感
玄米や胚芽米などの全粒米には
食物繊維が豊富に
含まれています
これにより
満腹感を得やすく
過食を防ぐことができます
また
食物繊維は腸内環境を整え
便秘の解消にも役立ちます
3. 血糖値の急上昇を防ぐ
お米は血糖値の
上昇を緩やかにする効果が
あります
特に
低GI（グリセミック指数）の
お米を選ぶことで
食後の血糖値の
急激な上昇を防ぎ
インスリンの分泌を
抑えることができます
これにより
脂肪が蓄積され
にくくなります
4. お米を中心とした食事のメリット
お米を中心とした食事は
日本人の体質に
合っています
伝統的な和食は
お米を主食とし
野菜や魚を
バランス良く摂ることで
栄養バランスが
整いやすくなります
これにより
無理なく健康的な
ダイエットが
可能になります
5. お米の正しい食べ方
ダイエット中でも
お米を食べる際は
量を意識することが大切です
1食に約150g以上を目安にし
野菜やたんぱく質と
バランス良く組み
合わせることが重要です
また
噛む回数を増やすことで
満腹中枢が刺激され
食べ過ぎを防ぐことができます
6. まとめ
ダイエットとは
単に体重を
減らすことではなく
健康的な体を
作ることです
お米を上手に
取り入れることで
栄養バランスを整え
健康的に体重を
管理することができます
無理な食事制限ではなく
お米を含むバランスの
良い食事を心がけましょう
お米は必ずあなたを
健康的な身体に
導いてくれます
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Ｋスタでは無理なダイエットは
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