玄米ダイエットは
健康的な食生活を
送るための
素晴らしい方法です
玄米は
白米に比べて栄養価が高く
食物繊維やビタミン
ミネラルが豊富に
含まれています
今回は
美味しく栄養バランスの
良い玄米料理の
レシピを提供します
これにより
おなたが玄米ダイエットを
継続しやすくなりますね
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28kgのダイエットに成功したコツは
健康になる食事法に
出合えたから！
ハニーこと
長谷川智雄の
リアル体験による
しっかり食べるダイエットで
健康な人生に導きます
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6月3日 第441号
【玄米と野菜のワンポットリゾット】
材料
- 玄米 1カップ
- 水 2カップ
- 野菜（人参、ズッキーニ、ピーマンなど）
2カップ
- 玉ねぎ 1個
- にんにく 1片
- オリーブオイル 大さじ1
- 塩、こしょう 適量
- パルメザンチーズ 適量
手順
1. 玄米を炊飯器で炊くか
鍋で炊いておきます
2. 野菜を洗って
食べやすい大きさに切ります
3. 玉ねぎとにんにくを
みじん切りにします
4. 鍋にオリーブオイルを熱し
玉ねぎとにんにくを炒めます
5. 野菜を加え
塩こしょうで味を調えます
6. 玄米を加え
全体がよく混ざるまで炒めます
7. 最後にパルメザンチーズを加え
全体がよく混ざるまで炒めます
【玄米と鶏肉の炊き込みご飯】
材料
- 玄米 1カップ
- 水 2カップ
- 鶏もも肉 200g
- しいたけ 4個
- 人参 1本
- 醤油 大さじ2
- みりん 大さじ1
- 砂糖 小さじ1
- 塩 適量
手順
1. 玄米を炊飯器で炊くか
鍋で炊いておきます
2. 鶏もも肉を
食べやすい大きさに切ります
3. しいたけと人参を
薄切りにします
4. 鍋に水、醤油、みりん
砂糖を入れて煮立てます
5. 鶏もも肉を加え
中火で煮ます
6. しいたけと人参を加え
塩で味を調えます
7. 玄米を加え
全体がよく混ざるまで炒めます
これらの玄米レシピは
美味しく栄養バランスの
良い食事を
楽しむことができます
玄米ダイエットを継続することで
健康的な体を
手に入れることができます
ぜひ
これらのレシピを試して
玄米を日常の食事に
取り入れてみてくださいね
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会員さまとのカウンセリング
Ｋスタでは無理なダイエットは
おすすめしていません
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