ダイエット中に
揚げ物を食べることは
多くの人にとって
難しい課題の1つです
揚げ物は高カロリーであり
多くの場合
不健康な脂肪を
含んでいます
しかし
完全に揚げ物を
やめる必要はありません
揚げ物をヘルシーに
食べるための4つの
方法をご紹介します
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28kgのダイエットに成功したコツは
健康になる食事法に
出合えたから！
ハニーこと
長谷川智雄の
リアル体験による
しっかり食べるダイエットで
健康な人生に導きます
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4月28日 第407号
揚げ物を食べる頻度を
減らす 揚げ物は
高カロリーであるため
ダイエット中に
食べ過ぎると体重が
増加する可能性が
あります
揚げ物を食べる頻度を
減らすことで
カロリー摂取量を
減らすことができます
例えば
週に1回だけ揚げ物を
食べるように
することができます
揚げ物の種類を
選ぶ揚げ物には
天ぷらや唐揚げなど
多くの種類があります
ダイエット中には
野菜や魚を使った天ぷらや
皮を取り除いた鶏肉を
使った唐揚げなど
比較的ヘルシーな揚げ物を
選ぶようにしましょう
揚げ物につけるタレも
重要です
塩やポン酢などの
低カロリーなタレを
使うようにしましょう
揚げ物の方法を工夫する
揚げ物を作る際には
オーブンで焼く
グリルする
フライパンで揚げるなど
揚げ物以外の方法を
使って調理することもできます
これらの方法を使うことで
油を使わずに揚げ物を
作ることができ
カロリーを
抑えることができます
また
揚げ物につける
油も重要です
オリーブオイルや
アボカドオイルなど
比較的ヘルシーな油を
使うようにしましょう
適量を守る 揚げ物を
食べる際には
適量を守ることが大切です
揚げ物は
高カロリーであるため
食べ過ぎると体重が
増加する可能性があります
揚げ物を食べる場合は
小さな皿に
盛るようにしましょう
揚げ物は
多くの場合
ヘルシーな食事プランには
含まれていません
しかし
完全に揚げ物を
食べないことは困難です
上記の4つの方法を使うことで
揚げ物をヘルシーに
食べることができます
ダイエット中でも
揚げ物を
楽しむことができるので
ストレスを感じることなく
健康的なライフスタイルを
維持することができます
また
揚げ物を食べる前に
食事の量を
コントロールするために
野菜やスープなどの健康的な
副菜を食べることを
お勧めします
これにより
揚げ物のカロリー摂取量を
減らすことができます
現在使われる油は
植物油脂が多いのですが
植物油脂は痴呆の
原因になり
体に良くない
事が分かってきました
オリーブオイルも
賛否が分かれます
ゴマ油は総じて
危険性がないと
されています
油はごま油を
使う事をオススメします
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ダイエットの食事法と
健やかトレーニングなら
ハニーにお任せください
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
それではまた明日
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